Für einen älteren Mann kann es schwierig sein, seinen Bauch zu entfernen, und der Grund ist nicht nur Übergewicht. Dies kann an falscher Ernährung, schlechter Körperhaltung und vor allem an der fehlenden trainierten Muskulatur der Bauchdecke liegen. Deshalb müssen Sie eine Diät einhalten, eine korrekte Haltung entwickeln und Bauchübungen machen.
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie zunächst ein Ernährungsprogramm. Nehmen Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich, versuchen Sie, Ihre Ernährung um etwa 500 kcal pro Tag zu reduzieren. Verzichten Sie auch auf zuckerhaltige Getränke (Kaffee, Tee mit Zucker, Säfte, Limonade etc.). Es ist besser, Milch mit einem geringen Anteil an flüssigem, grünem Tee ohne Zucker zu konsumieren. Süßigkeiten sollten übrigens nicht nur in flüssiger Form ausgeschlossen werden: Verzichten Sie auf Schokolade, Backwaren, Fastfood-Produkte, Eis und vieles mehr. Wenn Sie sich mit etwas Leckerem verwöhnen möchten, tauschen Sie Ihre Lieblingssnacks gegen ein Fruchtdessert oder fettarmen Joghurt ein. Streichen Sie frittierte Speisen von Ihrem Speiseplan, vergessen Sie nicht die Gemüsesuppen (ein Teller mit nur 80 kcal wird den Hunger gut stillen).
Schritt 2
Entwickeln Sie eine Reihe von Übungen, die auf eine ganze Gruppe verschiedener Bauchmuskeln abzielen. Die Kräftigung des unteren Teils der Presse hilft beispielsweise bei der Arbeit mit den Beinen (der Körper muss bewegungslos bleiben): ihre Beugung und Streckung, Heben und Senken sowie Kreis- und Kreuzbewegungen. Die Arbeit nicht der Beine, sondern des Rumpfes kann bereits die Muskeln des oberen Teils straffen (jetzt sollten die Beine bewegungslos sein). Gleichzeitige Bewegungen der Beine und des Rumpfes helfen Ihnen, die meisten Bauchmuskeln zu "aktivieren". Es ist erwähnenswert, dass diese Option am effektivsten ist, jedoch sollte man beim ersten Training die zulässigen Belastungen nicht überfordern und überschreiten.
Schritt 3
Bitte beachten Sie, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen können, wenn Sie die Bauchmuskeln auf nüchternen Magen pumpen (der Körper, der keine Energie von außen erhalten hat, beginnt, das vorhandene Unterhautfett zu verbrennen). Darüber hinaus ist es besser, härtere Übungen zu machen, aber in geringerer Menge, als viele leichte. Es lohnt sich nur halbherzig zu trainieren, wenn es zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus erforderlich ist. Will man ein Ergebnis, dann muss man hundertprozentig alles geben.
