Der hervorstehende Bauch sieht gelinde gesagt nicht allzu ästhetisch aus. Und das nicht nur bei Männern, sondern auch bei der schönen Hälfte der Menschheit. Bei letzteren stört es oft, eng anliegende Kleidung aus dünnem Jersey zu tragen. Um Ihre Taille wieder schlank zu machen und keine Diät zu machen, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
Anweisungen
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Kraut kauen müssen. Es reicht aus, Bier und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Brot und andere Mehlprodukte von der Ernährung auszuschließen, insbesondere verschiedene Kekse und Brötchen. Es lohnt sich, auf Fast Food, Butter, Würste, geräucherte Produkte und in Öl frittierte Speisen zu verzichten. Dies bringt nicht nur recht schnell Ergebnisse, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie essen. Wie Sie wissen, hat der Bauch die Fähigkeit, sich zu dehnen, was sich oft auf die Größe der Taille auswirkt. Aber es kann auch schrumpfen. Trainieren Sie sich dazu, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen – idealerweise sollten sie in Ihre Handfläche passen. In diesem Fall können Sie 4-5 mal am Tag essen. Dank dieses Regimes werden Sie durch das Hungergefühl nicht stark gestört.
Schritt 3
Essen Sie so viele Rohkost wie möglich: Gemüse und Gemüse. Und den Rest mit einer minimalen Menge Öl und Gewürzen im Ofen backen, kochen oder in einem Wasserbad kochen. Gleichzeitig Fertiggerichte nicht mit Saucen, Mayonnaise oder Ketchup würzen, die den Geschmack der Speisen verstärken.
Schritt 4
Gehen Sie zum Sport. Der beste Weg, um den Bauch loszuwerden, ist Laufen. Währenddessen verbraucht der Körper eine große Menge an Kalorien. Eine Alternative wären Tennis, Fußball, langes Radfahren und Seilspringen. Sinnvoll sind auch lange Spaziergänge über unwegsames Gelände. Aber damit letzteres Ergebnisse bringt, dauert es viel länger, außerdem müssen Sie mindestens 2 Stunden am Tag laufen. Beim Laufen reichen alle 2 Tage 30-40 Minuten.
Schritt 5
Machen Sie Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Heben Sie beispielsweise abwechselnd Ober- und Unterkörper an, während Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Machen Sie Kick-Swings und eine Schere. Hilft auch beim Aufpumpen der Presse und beim Training an der Reckstange. Hängen Sie sich daran, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an Ihre Brust. Achten Sie darauf, die Anzahl der Wiederholungen jede Woche zu erhöhen, da sich die Muskeln an eine bestimmte Belastung gewöhnen.
Schritt 6
Überwachen Sie Ihre Körperhaltung jederzeit. Es kommt auch vor, dass der Körper wenig Fett hat und der Magen herausragt. Dies kann an ständigem Schlucken liegen, insbesondere bei längerer sitzender Arbeit. In diesem Fall befinden sich die Muskeln der Bauchhöhle die ganze Zeit in einem entspannten Zustand, was auch nicht zu einem flachen Bauch beiträgt. Versuchen Sie zu gehen und zu sitzen, mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.
