Bevor Sie beginnen, den Körper in eine ideale Form zu bringen, müssen Sie sich entscheiden, welches Gewicht die Norm sein wird. Es gibt mehrere bedingte Formeln zur Bestimmung des normalen Körpergewichts.
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie die Formel von Broca, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Wenn die Körpergröße weniger als 155 cm beträgt, ziehen Sie 95 von ihrem Wert ab, wenn die Körpergröße zwischen 150 cm und 165 cm schwankt - subtrahieren Sie 100, bei einer Körpergröße von 165 - 175 cm müssen Sie 105 abziehen und wenn Sie über 175 sind cm, ziehe 110 ab.
Schritt 2
Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) oder Quetelet-Index. Teilen Sie dazu das Gewicht in Kilogramm durch die quadrierte Körpergröße in Metern. Zum Beispiel Höhe 1, 8 m und Gewicht 85 kg. Quadrieren Sie die Körpergröße in Metern 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, teilen Sie 85/3, 24 = 26, 2. Normalerweise nimmt der BMI einen Wert von 19, 5 bis 24, 9 an. Ein Parameter unter 19, 5 bedeutet übermäßige Dünnheit. Übergewicht – BMI 25 bis 27,9 Ein Messwert über 28 weist auf Fettleibigkeit hin.
Schritt 3
Finden Sie Ihre idealen Gewichtsgrenzen heraus. Multiplizieren Sie dazu die Körpergröße zum Quadrat mit 19, 5 und 24, 9. Bei einer Körpergröße von 1,8 m beträgt die Untergrenze beispielsweise ein Gewicht von 63 kg, die Obergrenze beträgt etwa 80 kg. Finden Sie Ihren Körpertyp anhand des Umfangs Ihres Handgelenks heraus. Beim asthenischen (dünnknochigen) Typ beträgt der Handgelenksumfang weniger als 16 cm, beim normosthenischen (normostenischen) - Handgelenksumfang von 16,5 cm bis 18 cm, beim hypersthenischen (großknochigen) Typ - mehr als 18 cm. Bei dünnen Menschen, das Idealgewicht liegt nahe an der unteren Grenze, bei breitbeinigen - an der Spitze.
Schritt 4
Messen Sie Ihre Taille und Hüfte. Bei einer Frau sollte die Taille 80 cm nicht überschreiten, bei Männern - 94 cm Berechnen Sie das Verhältnis des Taillenumfangs zum Hüftumfang. Bei Frauen sollte dieses Verhältnis normalerweise nicht mehr als 0,85 betragen, bei Männern bis zu 1.
Schritt 5
Berechnen Sie das Idealgewicht mit dem Breitman-Index. Multiplizieren Sie die Höhe in Zentimetern mit dem Faktor 0,7 und ziehen Sie 50 vom Ergebnis ab.
Schritt 6
Messen Sie den Umfang Ihrer Brust. Verwenden Sie die Formel von Borngard - multiplizieren Sie die Körpergröße in Zentimetern mit dem Brustumfang in Zentimetern und teilen Sie das Ergebnis durch 240.
Schritt 7
Bestimmen Sie Ihr Normalgewicht mit der Negler-Formel. Pro 152,4 cm Körpergröße werden 45 kg Gewicht benötigt. Für alle 2,45 cm über 152,4 cm werden weitere 0,9 kg benötigt. Das heißt, ziehen Sie 152,4 cm von Ihrer Körpergröße in Zentimetern ab, dividieren Sie das Ergebnis durch 2,45 und multiplizieren Sie es mit 0,9. Addieren Sie 45 cm zu dieser Zahl und addieren Sie dann weitere 10% des Ergebnisses zu diesem Gewicht.
