Moderne Statistiken besagen, dass über 70 % der Menschen Probleme mit Übergewicht haben. Und die meisten dieser Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren. Aber aus irgendeinem Grund verliert nicht jeder Gewicht. Das Haupthindernis auf dem Weg zu einer schlanken Figur ist die elementare Unwilligkeit, sich beim Essen einzuschränken. Mit einem Wort, viele sind einfach nicht in der Lage, eine Diät zu machen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sogar alles zu haben.
Anleitung
Schritt 1
Seien Sie sich über die Rhythmen Ihres Körpers und seine Bedürfnisse im Klaren. Notieren Sie sich einfach die Zeiten aller Mahlzeiten und Snacks im Laufe einiger Tage. Auf diese Weise können Sie erkennen, zu welcher Zeit Sie hungrig sind. Sie werden verstehen, wie oft und wie viel Sie am Tag essen müssen.
Schritt 2
Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie keinen Hunger haben. Haben Sie einen klaren Essensplan. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Außerhalb der geplanten Mahlzeiten sollten Sie keine Nüsse, Kuchen oder Brötchen essen. Keine Snacks "für die Firma" und "unterwegs". Essen Sie zu Ihren Mahlzeiten, was Sie wollen. Diese Phase ist notwendig, um sich an ein klares Regime zu gewöhnen. Allmählich werden Sie spüren, dass der Bedarf an Snacks abnimmt.
Schritt 3
Aber Sie können sich nicht auf das Trinken beschränken. Denken Sie daran, dass die meisten Limonaden und Fruchtsäfte einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt haben.
Schritt 4
Sie müssen jetzt Ihre Ernährung umstellen, um sie mit dem Schlaf zu verbinden. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, eine Pause zu machen, trinken Sie Wasser, Saft und fettarmen Kefir.
Schritt 5
Wenn Sie sich an Ihre neue Ernährung gewöhnen, sollten Sie alle Getränke außer Wasser zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Das Hungergefühl wird sehr oft als Durstgefühl getarnt. Ein paar Schluck Wasser halten Sie ohne Nahrung durch.
Schritt 6
Wenn die Diät keine Unannehmlichkeiten mehr bereitet und Sie allen möglichen Versuchungen zur falschen Zeit leicht widerstehen können, beginnen Sie, die Portionen zu reduzieren.
Schritt 7
Reduzieren Sie nicht die Portionen aller Mahlzeiten auf einmal. Beginnen Sie mit dem Mittagessen. Nehmen Sie sich Zeit und reduzieren Sie nicht mehr als 10 % auf einmal.
Schritt 8
Verwenden Sie kleineres Kochgeschirr. Oft isst man mehr, nicht weil man hungrig ist, sondern weil man es gewohnt ist, kein Essen auf dem Teller zu lassen.
Schritt 9
Kauen Sie langsam. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Das Sättigungsgefühl tritt 10-15 Minuten später ein, als Sie die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie essen können, während Ihr Gehirn reagiert.
Schritt 10
Überprüfen Sie Ihre Ernährung gemäß den Empfehlungen des Ernährungsberaters. Zum Frühstück ist es besser, Lebensmittel zu essen, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind: Getreide, Getreide, Brot. Ein wenig Protein, wie ein gekochtes Ei, reicht aus. Solche Lebensmittel verbrennen langsam und geben allmählich Energie ab, und Sie können es leicht zum Abendessen schaffen.
Schritt 11
Das Mittagessen sollte Ihre reichhaltigste Mahlzeit sein. Sie brauchen Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Überspringen Sie keine Suppen. Flüssige Nahrung nimmt genug Platz in deinem Magen ein und du bekommst weniger Kalorien im Vergleich zu fester Nahrung mit gleichem Volumen.
Schritt 12
Nachts ist der Körper damit beschäftigt, verbrauchte Kräfte wiederherzustellen, dafür benötigt er Aminosäuren. Die beste Wahl zum Abendessen sind proteinhaltige Lebensmittel. Es kann Hähnchenbrust, Seefisch, fettarmer Hüttenkäse sein. Verwenden Sie kein Müsli oder Nudeln zum Garnieren, Sie brauchen jetzt keine zusätzliche Energie. Essen Sie stattdessen einen leichten Gemüsesalat.
Schritt 13
Wenn Sie einem besonders leckeren Brownie- oder Rohwurstsandwich nicht widerstehen können, erhöhen Sie einfach Ihren Kalorienverbrauch. Steigen Sie auf dem Heimweg eine Haltestelle früher aus und machen Sie einen Spaziergang. Überspringen Sie den Aufzug, das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorien zu verbrennen, die Sie haben. Sie müssen verstehen, dass die Kalorienzufuhr geringer sein sollte als ihr Verbrauch, damit der Prozess des Abnehmens nicht verzögert wird. Wenn Sie kalorienreichere Lebensmittel zu sich nehmen möchten, führen Sie einen aktiveren Lebensstil.
