Jeder Profisportler folgt einem bestimmten Tagesablauf. So bleiben Sie immer in guter Form und verbessern Ihre körperliche Verfassung. Das Regime für einen Sportler wird entsprechend dem Biorhythmus einer Person und ihren physiologischen Eigenschaften entwickelt.
Jeder Profisportler lebt nach einem bestimmten Tagesablauf, um immer in guter Gesellschaft zu sein und optimal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein. Der Modus hängt von den Eigenschaften des Athleten selbst und von der Sportart ab, die er betreibt. Aus Gründen der Klarheit betrachten wir die Routine eines Fußballspielers und analysieren dann, zu welchen Stunden der menschliche Körper am besten für ernsthaften Stress bereit ist.
Trainingslager
Jeder Profifußballer kennt das Konzept des Pulling Camps. Das bedeutet, dass Sie nach dem Urlaub körperlich fit werden müssen, den Grundstein für körperliche und funktionelle Fitness für die gesamte nächste Saison legen.
Dafür fahren sie meist in ein anderes Land, wo ein warmes Klima herrscht, es gute Wiesen, eine ausgezeichnete Küche und einen erstklassigen Service gibt. Solche Reisen dauern zwei Wochen und werden 2-3 Mal durchgeführt.
Während der Pull-In Camps können den Spielern zwei- oder dreimal Workouts angeboten werden, die eineinhalb bis zwei Stunden dauern. So sieht ein typischer Tag im Trainingslager für einen Fußballspieler aus:
7:00 - Aufstehen, Frühstück;
8: 00-9: 30 - leichtes Joggen, Training im Fitnessstudio;
9: 30-11: 00 - taktische Übungen;
11: 00-12: 30 - mit dem Ball auf dem Feld arbeiten, Technik üben;
12: 30-13: 00 - Mittagessen;
13:00 -16:00 - persönliche Zeit, Schlaf;
16:00-17:00 - Teambesprechung, Teeparty;
17:00-18:30 - Zweiwege - Fußballspielen mit Teamkollegen auf dem Konto.
18: 30-19: 30 - Sauna, Dampfbad, Massage;
19: 30-20: 00 - Abendessen;
20: 00-23: 00 - Freizeit;
23:00 - Auflegen.
Dies ist ein ungefährer Tagesablauf. Jeder Trainer hat seine eigene Sicht auf den Trainingsprozess. Die Hauptsache ist, dass die Spieler in diesen Tagen eine Basis legen könnten, die für alle kommenden Spiele ausreichen würde.
Spiele und Alltag
Nach dem Saisonstart ändern die Spieler ihren Tagesablauf. Am Tag vor dem Spiel versammeln sie sich oft an der Basis des Teams, um das Spiel des Gegners zu analysieren und taktische Übungen direkt auf dem Feld durchzuführen. In einigen Teams verbringt das gesamte Team die Nacht in der Basis, um das Team zu sammeln.
Am Spieltag wird morgens leichtes Training durchgeführt - Laufen und Arbeiten mit dem Ball, gymnastische Übungen, damit der Körper in Form bleibt. Das Mittagessen wird spätestens zwei bis drei Stunden vor Spielbeginn serviert. Direkt nach dem Spiel - Sauna, Dampfbad, Massage zur schnellen Muskelregeneration.
Am Tag nach dem Spiel führt das Team ein Lauftraining zur Erholung durch.
An normalen Tagen, an denen keine Spiele stattfinden, müssen sich die Spieler an das Regime halten. Es besteht darin, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, übermäßiges Überessen. Der Schlaf sollte auch vollständig sein. Das Training findet täglich statt, mit Ausnahme der Tage nach schwierigen und wichtigen Spielen, an denen alle Kräfte und Emotionen auf dem Feld gelassen werden.
Stunden der menschlichen körperlichen Aktivität
Der menschliche Körper ist sehr interessant angeordnet. Sie hängt direkt vom Mondzyklus und der Bewegung der Sonne ab. Daher haben wir alle fast die gleiche biologische Uhr. Darauf aufbauend wird der Tagesablauf jedes Profisportlers aufgebaut.
Von 6:00 bis 12:00 Uhr zeigt eine Person also eine hohe geistige Aktivität. Zu dieser Zeit ist es gut für Schachspieler zu trainieren, leichtes Joggen, taktische Kurse für Hockeyspieler, Fußballspieler, Basketballspieler und so weiter zu machen.
Von 12:00 bis 18:00 Uhr zeigt eine Person eine erhöhte körperliche Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, ein Schocktraining durchzuführen.
18:00 - 21:00 Kreativität manifestiert sich. Ich möchte lesen, chatten, ein bisschen Spaß haben. Deshalb bieten einige Trainer den Sportlern ein leichtes Training in Form von unterhaltsamen Spielen an, die sich von den üblichen unterscheiden.
Es stellt sich heraus, dass Sie von 12:00 bis 18:00 Uhr sogar zwei Trainingseinheiten mit einer Mittagspause und einer kurzen Pause durchführen können. Genau das tun Sportler. Das erste Training wird gegen Mittag durchgeführt, das zweite gegen 18:00 Uhr. Dadurch erhöhen sie ständig die Belastung, wodurch sie sich gut auf den Wettkampf vorbereiten können und nicht ihre Form verlieren.
