Durch regelmäßiges Drehen des Reifens am Gürtel können Sie eine dünne Taille formen. Dieses Gymnastikgerät ist einfach zu bedienen und für jedermann erschwinglich.
Anweisungen
Schritt 1
Wählen Sie ein geeignetes Reifenmodell. Wenn Sie mit dieser Art von Übung noch nicht vertraut sind, besorgen Sie sich ein leichtes Projektil mit einem Gewicht von bis zu 1 kg. Ein schwerer Reifen ist schwer zu handhaben. Darüber hinaus kann es zu blauen Flecken und schmerzhaften Blutergüssen kommen. Es gibt Modelle des Reifens mit Massageaufsätzen und Elementen wie Magneten und Rollen. Alle diese Geräte wurden entwickelt, um die Durchblutung zu verbessern und die Haut zu straffen, aber sie haben keinen Einfluss auf den Zustand der Muskeln.
Schritt 2
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie angespannt. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Arme und spreizen Sie sie zu den Seiten. Drehen Sie Ihren Körper in einem ruhigen und gemessenen Rhythmus. Der Bewegungsumfang sollte an der Taille maximiert werden, nicht an Brust oder Hüfte.
Schritt 3
Ohne Erfahrung im Drehen des Reifens kann selbst ein leichtes Projektil nach den ersten Trainingseinheiten blaue Flecken hinterlassen. Um dies zu verhindern, wickeln Sie ein Handtuch oder einen breiten Wollschal um Ihre Taille.
Schritt 4
Trainieren Sie täglich mit dem Reifen. Beginnen Sie mit Workouts von 10-15 Minuten und arbeiten Sie sich allmählich bis zu einer halben Stunde vor. Wenn sich die Muskeln daran gewöhnen, ändern Sie das leichte Reifenmodell zu einem schwereren.
Schritt 5
Trainieren Sie auf nüchternen Magen, um Übelkeit und Magenbeschwerden vorzubeugen. Es wird auch nicht empfohlen, innerhalb von 30-40 Minuten nach der Drehung des Reifens zu essen.
