Jeder, der gerade erst mit dem Sport beginnt, kennt das Phänomen der Muskelschmerzen nach intensivem Training. Dies geschieht, weil Milchsäure in den Muskeln vorkommt. Die Schmerzen verschwinden normalerweise in ein oder zwei Tagen. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie sich "jetzt" selbst helfen können.
Anleitung
Schritt 1
Milchsäure wird beim Kohlenhydratstoffwechsel gebildet. Das Schema seiner Bildung ist wie folgt: Kohlenhydrate werden abgebaut, dann Glukose, dann Milchsäure selbst und dadurch werden Laktat und Wasserstoffionen erhalten. Für die Schmerzen und das Brennen in den Muskeln ist übrigens das Wasserstoff-Ion verantwortlich. Und Laktat hingegen "belebt" die Muskeln. Die daraus resultierenden Schmerzen durch Überarbeitung können nicht ignoriert werden. Schmerzen sind schließlich ein Indikator für schlechte Gesundheit und die Tatsache, dass im Körper nicht alles in Ordnung ist. Damit regelmäßiges Training nicht zu Stress für den Körper wird und die Muskeln nicht regelmäßig schmerzen, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen. Und hier ist einer davon - vor dem Training müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Dazu müssen Sie ein kleines Aufwärmen durchführen, das hauptsächlich an Herz-Kreislauf-Geräten durchgeführt wird. Dies ist notwendig, damit sich der Körper auf nachfolgende Belastungen einstellen kann.
Schritt 2
Die wichtigste und wichtigste Empfehlung ist die Ausgewogenheit der Trainingsprogramme. Um die darin angesammelte Milch aus den Muskeln zu entfernen, müssen Sie kurze, aber hochintensive Trainingseinheiten und lange Einheiten mit Ausdauerübungen kompetent kombinieren. Die Ausscheidung von Milchsäure erfolgt aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels.
Schritt 3
Eine weitere Möglichkeit, den Milchsäurespiegel in den Muskeln zu reduzieren, besteht darin, nach dem Training 10 Minuten lang ruhig, langsam und mühelos auf einem Heimtrainer in die Pedale zu treten.
Schritt 4
Zusätzlich zu diesen Methoden werden Massage, ein warmes Bad, völlige Ruhe, grüner Tee und in einigen Fällen auch Bier oder Wein empfohlen. Es ist jedoch nicht wissenschaftlich erwiesen, dass diese Methoden dazu beitragen können, angesammelte Milchsäure aus dem Körper zu entfernen. Und wenn diese Maßnahmen angewendet werden, dann eher als vorbeugende Maßnahmen, die dazu beitragen, die Muskeln entweder auf das Training vorzubereiten oder sie danach zu entspannen. Und dies wiederum wird ihnen helfen, sich schneller von ungewöhnlichen körperlichen Anstrengungen zu erholen.
