Protein ist essentiell für das Zellwachstum, die Aufrechterhaltung und Reparatur sowie die Produktion von Enzymen und Hormonen. Protein ist der Hauptbestandteil des Muskelaufbaus und wird daher in ausreichenden Mengen für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe benötigt.
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie Protein nach dem Schlafen ein, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Der Schlaf dauert normalerweise 7-8 Stunden am Tag. Da der Körper während dieser Zeit keine Nahrung erhält, beginnt er, gespeicherte Energiequellen zu verbrauchen - Glykogen aus Muskeln und Leber sowie Aminosäuren auf Kosten der Muskelzerstörung. Darüber hinaus steigt am Morgen die Produktion des Hormons Cortisol, wodurch der Abbauprozess des Muskelgewebes beginnt. Um dies zu verhindern, sollten Sie eine Portion Fast Protein einnehmen. In diesem Fall wäre die beste Option Molkenprotein oder Proteinhydrolysat.
Schritt 2
Essen Sie öfter und nehmen Sie 2-4 Portionen von 20 Gramm Protein zwischen den Mahlzeiten zu sich. Wenn sich die Umstände so entwickeln, dass Sie tagsüber nicht essen können, nehmen Sie eine Portion des komplexen Proteins zu sich.
Schritt 3
Nehmen Sie Protein nach dem Training zu sich, da Ihr Körper die Nährstoffe dann besser aufnimmt. Um die Kohlenhydratreserven schnell wieder aufzufüllen und den Aminosäurespiegel im Blut anzuheben, sollte nach dem Sport ein Gainer eingenommen werden. Sportler, die einem Fettverbrennungsprogramm folgen, sollten auf Kohlenhydrate verzichten und Molkenproteinkonzentrat oder -isolat einnehmen. Sie können in 1-1, 5 Stunden nach der Einnahme von Protein Nahrung zu sich nehmen.
Schritt 4
Verwenden Sie nicht zu viel Protein, überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da sonst gesundheitliche Probleme auftreten können. Eine Dosis sollte 30 g nicht überschreiten, das Protein sollte in Wasser, Saft oder Milch aufgelöst werden. Milch enthält Substanzen, die eine bessere Proteinaufnahme fördern.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass die beste Option darin besteht, 50% Protein aus der normalen Nahrung und 50% aus der Ernährung für Sportler zu sich zu nehmen.
Schritt 6
Nehmen Sie Protein eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein. Dies verhindert den Muskelabbau in der Nacht und hält den Aminosäurespiegel im Blut während des Schlafs stabil. Optimal für die Einnahme vor dem Schlafengehen ist eine Mischung, die Proteine mit unterschiedlichen Absorptionsraten enthält.
