Sitzende Arbeit ist gefährlich für die menschliche Gesundheit, vor der Ärzte immer wieder warnen. Rückenschmerzen, Übergewicht, Wirbelsäulenerkrankungen, schlechte Durchblutung, die die Leistungsfähigkeit des Gehirns und die Aktivität anderer Körperteile verringert - das sind die Folgen einer solchen Arbeit. Um diesen Problemen vorzubeugen, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, Pausen während der Arbeit einzulegen, spazieren zu gehen und sich ein wenig aufzuwärmen.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie während der Arbeit falsch sitzen, hilft keine körperliche Aktivität und Sport. Eine unbequeme Körperhaltung, die ein Mensch über mehrere Stunden einnimmt, führt unweigerlich zu Blutstau an manchen Körperstellen, zu Problemen in der Wirbelsäule und Rückenschmerzen. Dein Arbeitsplatz sollte so komfortabel wie möglich sein – deine Hände sollten auf dem Tisch liegen, dein Rücken sollte gerade sein, deine Füße sollten auf dem Boden stehen. Die meisten Büroangestellten sitzen in speziellen Computerstühlen, die als bequemer gelten, aber tatsächlich ist es viel vorteilhafter, auf einem normalen Stuhl mit harter Rückenlehne zu sitzen als auf einem billigen Stuhl. Oder wählen Sie selbst einen hochwertigen, teuren orthopädischen Stuhl, der alle anatomischen Merkmale einer Person berücksichtigt.
Schritt 2
Machen Sie es sich zur Regel, jede halbe Stunde ein wenig aufzuwärmen, ohne vom Stuhl aufzustehen. Stellen Sie einen Wecker oder Timer und widmen Sie ein paar Minuten einigen kurzen Übungen. Machen Sie Drehungen und Neigungen mit dem Kopf, Rotationsbewegungen mit den Schultern, dehnen Sie sich, lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück, setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin.
Schritt 3
Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz auf, um Ihre Gelenke zu dehnen, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern und Ihre Muskeln zu dehnen. Es ist nicht notwendig, eine vollständige Übung zu machen, es reicht aus, ein wenig zu gehen, ein paar Kurven zu machen, zu springen - wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Hauptsache ist, nicht zu sitzen.
Schritt 4
Nach vier Stunden des Arbeitstages muss eine längere Pause eingelegt werden. Idealerweise eine Stunde zur Mittagszeit. Eine Mahlzeit dauert selten so lange, widmen Sie die restliche Zeit Ihrem Körper und nicht der Arbeit. Gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang, wenn möglich - besuchen Sie ein Fitnessstudio bei der Arbeit, machen Sie ein wenig Stretching oder trainieren Sie. Das entlastet Sie nicht nur von den mit sitzender Tätigkeit verbundenen gesundheitlichen Problemen, sondern hilft Ihnen auch, den Kopf frei zu bekommen und mit neuem Elan an die Arbeit zurückzukehren.
Schritt 5
Treiben Sie Sport - jede Aktivität, die Sie mögen, wird durchgeführt. Sport ist nicht mit einem normalen Arbeitsplan vereinbar, aber Sie müssen nicht ernsthaft trainieren und mehrmals pro Woche anderthalb Stunden trainieren. Sie können von zehn bis fünfzehn Minuten beginnen, die Hauptsache ist Regelmäßigkeit. Erhöhen Sie diese Zeit allmählich auf eine halbe Stunde und setzen Sie sich keinem ernsthaften Stress aus, um diese Aktivität nicht aufzugeben. Schließlich müssen Sie kein starker Athlet werden und Ihren Körper und Ihre Gesundheit in Form halten.
