Bei intensivem Training verliert der Körper viel Wasser. Für das normale Funktionieren des Körpers ist es notwendig, seine Versorgung wieder aufzufüllen. Gleichzeitig müssen Sie wissen, wie viel und wie Sie während des Trainings trinken sollen.
Anleitung
Schritt 1
Es gibt viele Symptome, die darauf hinweisen, dass es an der Zeit ist, Wasser zu trinken. Dies sind Mundtrockenheit, Durst, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Empfinden leiten, denn während des Trainings werden die Durstrezeptoren unterdrückt.
Wenn Ihr Training ein intensives Tempo ist und Sie viel Energie verbrauchen, dann trinken Sie alle 20 Minuten. In diesem Fall sollte das Wasser zum Trinken Raumtemperatur haben, sonst besteht die Möglichkeit von Halsschmerzen. Verwenden Sie außerdem nur sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Schließlich kann kohlensäurehaltiges Wasser Magenbeschwerden verursachen und Mikroben im Wasser schwächen das Immunsystem.
Schritt 2
Die Wassermenge hängt von der Stärke des Schwitzens ab, je höher die Belastung, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Die Wasserdosis für Frauen und Männer ist unterschiedlich. Männer brauchen im Allgemeinen mehr Flüssigkeit.
Schritt 3
Trinken Sie in kleinen Dosen und in kleinen Schlucken. Wenn Sie viel Wasser trinken, dauert es zu lange, bis es aufgenommen wird, und keine große Menge wird die Verluste im Körper schnell ausgleichen. Mit kleinen Schlucken können Sie Ihren Durst besser entfernen. Und beim Schlucken den ganzen Mund ausspülen - so wird das Trockenheitsgefühl beseitigt.
Schritt 4
Wenn Ihr zeitgesteuertes Training lang ist, fügen Sie dem Wasser Glukose hinzu. Dies wird Sie mit Energie versorgen. Oder Vitamine auflösen, zum Beispiel C. Hauptsache, sie sind wasserlöslich, sonst bekommt man die Wirkung nicht.
Schritt 5
Auch Wasser wird oft gesalzen, dies liegt daran, dass während des Trainings zusammen mit dem Schweiß Salz unseren Körper verlässt. Besonders im Sommer, wenn Sie in der Sonne trainieren, hilft Ihnen Salzwasser, Ihren Körper zu pflegen.
Schritt 6
Wenn Ihr Training von geringer Intensität ist, nehmen Sie ein paar Schlucke in der Mitte der Sitzung und befeuchten Sie Ihren gesamten Mund.
Schritt 7
Auch beim Trinken vor und nach dem Sport gibt es Einschränkungen. Trinken Sie vor und 20 Minuten nach dem Training ein Glas Wasser.
Schritt 8
Manche Trainer verbieten generell das Trinken von Wasser – das hängt vom Trainingsprofil ab. Fragen Sie Ihren Trainer nach der Wasseraufnahme, damit Sie sich beim Training nicht verletzen.
