Es ist schwierig, einen Menschen zu treffen, der mit seiner Figur absolut zufrieden ist. Die meisten sind übergewichtig, aber in letzter Zeit gibt es immer mehr Menschen, die davon träumen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Der knifflige Teil dieses Problems ist, dass Sie nicht einfach mehr essen können. Die Gewichtszunahme sollte durch Zuwächse an Muskelmasse erfolgen, nicht durch Fettzellen.
Es ist notwendig
- - Teilmahlzeiten;
- - kalorienreiches Essen;
- - Proteindiät;
- - intensive körperliche Aktivität.
Anleitung
Schritt 1
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. Häufig wird übermäßige Dünnheit durch eine Fehlfunktion des Hormonsystems verursacht. Lassen Sie Ihre Schilddrüse und Nebennieren von einem Endokrinologen untersuchen.
Schritt 2
Teilen Sie Ihre regelmäßigen Mahlzeiten in häufigere auf. Essen Sie mindestens sechsmal am Tag. Die fraktionierte Ernährung ermöglicht es Ihrer Leber, Nährstoffe effizienter aufzunehmen.
Schritt 3
Der Insulinspiegel im Blut ist für den Masseaufbau von großer Bedeutung. Damit es ausreicht, die beste Kombination von Proteinen mit Kohlenhydraten. Pasta mit Fleisch, Buchweizenbrei mit Hühnchen, Fisch mit Gemüse sind ungefähre Kombinationen, die Ihnen beim Zunehmen helfen.
Schritt 4
Versuchen Sie nicht, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln auf Kosten von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Bevorzugen Sie fettes Fleisch und Fisch, Hartkäse. Wählen Sie das zufriedenstellendste Gemüse und Obst.
Schritt 5
Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie gefüttert werden. Fleisch sollte jeden Tag in Ihrer Ernährung enthalten sein. Rindfleisch ist reich an Aminosäuren und Kreatin, um den Muskelaufbau zu unterstützen
Schritt 6
Sie sollten immer etwas zur Hand haben, um das plötzliche Hungergefühl zu betäuben. Ihr Körper muss sich ständig sicher sein, dass es nie zu schweren Zeiten kommen wird. Genießen Sie Snacks aus Nüssen und Trockenfrüchten – sie sind kalorienreich und enthalten viele nützliche Mikronährstoffe.
Schritt 7
Achten Sie darauf, im Fitnessstudio zu trainieren. Kraftbelastungen tragen zu einem erhöhten Muskelwachstum bei. Vermeiden Sie Lauftrainings, Sie brauchen sie nur zum Aufwärmen, bevor Sie mit Gewichten trainieren.
Schritt 8
Trainieren Sie nicht zu lange und zu oft. In diesem Fall bedeutet Quantität nicht Qualität. Im Gegenteil, überlastete Muskeln reagieren nicht mehr auf Stress und wachsen nicht. Die optimale Kur für Anfänger: dreimal pro Woche für 40-60 Minuten.
Schritt 9
Überlassen Sie die Übungen an spezialisierten Simulatoren denen, die die Erleichterung vor dem Wettkampf erarbeiten. Um das Wachstumshormon einzuschalten, benötigen Sie grundlegende Langhantel- oder Kurzhantelübungen. Machen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Ausfallschritte, um eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig zu trainieren.
Schritt 10
Trinken Sie während des gesamten Trainings regelmäßig und in kleinen Mengen. Ihre Muskeln brauchen Wasser, um normal zu wachsen, da sie zu 80% aus Wasser bestehen.
Schritt 11
Essen Sie nach dem Training ein Eis oder einen zuckerhaltigen Milchshake. Dies verhindert, dass Ihr Körper sich selbst repariert, indem er Protein aus Ihren Muskeln aufnimmt.
