Zu allen Zeiten wurden Frauen von starken und mutigen Männern angezogen. Die moderne Generation ist keine Ausnahme. Es stellt sich jedoch oft die Frage, wie man für einen Mann zunehmen kann. Richtig ausgewählte Lebensmittel sind der beste Ausweg aus dieser Situation.
Interessante Information
Der männliche Körper ist so konzipiert, dass er Nahrung schneller aufnimmt und verarbeitet als der weibliche. Gleichzeitig gewinnen junge Menschen ohne anstrengendes Training und bei ausreichender Aktivität eine qualitativ hochwertigere Masse. Einfach ausgedrückt, wenn eine Frau sich ein wenig entspannen und die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen muss, werden sie sofort in Hüfte, Bauch und Taille abgelagert. Bei Männern kommt es in dieser Situation zu einer gleichmäßigeren Gewichtszunahme und nicht zu einer Zunahme von unnötigem Körperfett. Diese Regel gilt für ziemlich aktive und gesunde Männer.
Zweifelhafte Sporternährung ist eindeutig kein Helfer beim Muskelaufbau. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie bedenken, dass die Zuwachsrate von der Kur und der Genetik abhängt. Die einfache Aufnahme zusätzlicher Kalorien wird Ihnen nicht helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie müssen dieses Problem umfassend angehen. Richtige Ernährung, Lastwechsel, wöchentliche Ruhezeiten, guter Schlaf sind die beste Lösung, um dieses Ziel zu erreichen.
Richtige Ernährung
Zunächst wird empfohlen, auf die Verwendung von Halbzeugen zu verzichten. Es ist wichtig, hochwertiges Vollprotein zu sich zu nehmen. Mindestens 2 Portionen Fisch oder Fleisch, Quark 5-6% Fett, Eiweiß sollten täglich auf Ihrem Tisch stehen. Der durchschnittliche Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.
Der Aufbau von Muskelmasse erfolgt durch Gewichtszunahme und regelmäßiges Training im Fitnessstudio (2-3 Sitzungen pro Woche). Es ist zu beachten, dass die empfohlene Dauer jeder Sitzung 40-45 Minuten betragen sollte. Es ist notwendig, eine ausreichende Menge an Proteinprodukten in Kombination mit nützlichen Aminosäuren, Vitaminen, Spurenelementen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Es wird auch empfohlen, tagsüber mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Protein und Proteinshakes sind vor dem Schlafengehen akzeptabel.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind Glutamin und Kreatin. Sie sind sehr gut geeignet, um Ihr Problem zu lösen. Glutamin stärkt die Abwehrkräfte, verbessert das Immunsystem. Kreatin erhöht effektiv die Muskelenergie und das Ausdauerniveau. Experten empfehlen, diese Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit kohlenhydratreichen Getränken zu verwenden.
Um schnell Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Lebensmittel, die mit Tieren und anderen gesättigten Fetten angereichert sind (Wurst, Butter, Margarine, Schmalz, fettes Fleisch usw.), von der Ernährung ausschließen.
Vor dem Schlafengehen sollte die Nahrung eiweißreich und leicht verdaulich sein. In diesem Fall sind Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Gemüse perfekt.
