Es ist möglich, die Belastung der Muskulatur nach sechs Monaten konstantem Training, in dem die Basis gelegt wird, zu erhöhen. Es gibt vier Hauptmethoden, mit denen Ausdauer, Kraft und Volumen zunehmen.
Der menschliche Körper hat eine riesige Reserve. Mit der richtigen Herangehensweise an den Trainingsprozess können Sie nicht nur Kraft und Muskelmasse, sondern auch Ausdauer steigern.
Die Frage der Erhöhung der Muskelbelastung wird am häufigsten von Bodybuildern beunruhigt, die bereit sind, stundenlang für die Muskelmasse zu trainieren. Damit die Masse ohne Schaden für den Körper wachsen kann, ist es notwendig, den Prozess dosiert anzugehen. Aber zuerst müssen Sie eine Grundausbildung absolvieren, um den Grundstein zu legen, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Dies dauert in der Regel sechs Monate.
Grundlegende Methoden zur Lasterhöhung
Erhöhen Sie zunächst Ihr Arbeitsgewicht. Es ist wichtig, dies systematisch zu tun, ohne zu ruckeln.
Zweitens, reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen. So wird die Ausdauer entwickelt, die für junge Sportler wichtig ist, die den Grundstein für die zukünftige Gesundheit legen.
Drittens, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze, die an jeder Muskelgruppe durchgeführt werden.
Viertens erhöhen Sie die Trainingsmenge für jede Muskelgruppe.
Es ist wichtig, sich auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu konzentrieren. Sie können mehrere Methoden kombinieren und so Ihren eigenen Trainingsalgorithmus entwickeln. In diesem Fall wird eine Methode als Basis genommen, der Rest dient als Ergänzung.
Gewichtszunahme
Mit zunehmendem Gewicht wächst die Muskelmasse am effizientesten. Es ist wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen und das Rennen um die Ergebnisse zu vergessen. Aufzeichnungen werden warten. Meistens wird der Schritt zwischen den Gewichten in einigen Kilogramm gewählt. Um beispielsweise mit dem Bizeps zu arbeiten, wird 1 kg geworfen, aber auf die Brust- oder Beinmuskulatur - 5 kg.
Es ist wichtig, dass bei der Gewichtszunahme keine merkliche Reduzierung der Wiederholungen auftritt.
Verkürzung der Ruhezeiten
In diesem Fall wird die Hauptarbeit mit dem Relief geleistet. Die Mindestpause sollte 30 Sekunden nicht unterschreiten. Es gibt jedoch Ausnahmen, wenn Superset-Techniken verwendet werden.
Erhöhung der Anzahl der Ansätze
Wenn Sie in den ersten Trainingseinheiten fünf Ansätze gemacht haben, müssen Sie mindestens sechs oder sogar sieben Ansätze ausführen, wenn der Zustand des Körpers dies zulässt. Gleichzeitig überschreitet die Anzahl der Ansätze für eine bestimmte Muskelgruppe jedoch nicht das 18-fache. Andernfalls können Sie sich durch Übertraining verletzen.
Erhöhung des Trainingsumfangs
Mit einer Erhöhung der Anzahl der Übungen wird die Muskulatur gut belastet, während sie perfekt trainiert wird. Für eine bestimmte Muskelgruppe müssen Sie versuchen, verschiedene Übungen von zwei bis drei auszuwählen. Es hängt alles von der Muskelgruppe ab. Zum Beispiel müssen Sie für Rücken, Beine, Brust bis zu drei Variationen und für Bizeps, Waden, Trapez bis zu zwei Varianten verwenden.
Es gibt andere Möglichkeiten, die Muskelbelastung zu erhöhen. Zum Beispiel Pumpen, Betrug, Supersätze. Aber das ist schon Kunstflug, den gut trainierte Sportler beherrschen. Es wird angenommen, dass Sie die aufgeführten Methoden erst nach 12 Monaten Training ausprobieren können.
