Ein schöner Körper mit gut entwickelter Muskulatur zieht die Blicke anderer auf sich, macht Sie attraktiv und überzeugt von sich selbst und Ihren eigenen Stärken. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, ist es notwendig, einen Trainings- und Ruhemodus richtig zu organisieren und eine ausgewogene Ernährung zu wählen.
Anleitung
Schritt 1
Bauen Sie Ihr Training im Fitnessstudio nach und nach auf. Mit der Zeit passt sich der Körper an und das Training wird wirkungslos. Erhöhen Sie daher die Belastung um die Anzahl der Wiederholungen der Übungen oder erhöhen Sie das Arbeitsgewicht.
Schritt 2
Machen Sie etwa 6-9 Übungssätze für jede Muskelgruppe - dies ist die optimale Anzahl von Sätzen für das Muskelwachstum. Im Durchschnitt sollte jedes Training etwa 45 Minuten dauern. Denken Sie bei der Erstellung eines Trainingsplans daran, dass Cardio-Training, das Training für das Herz-Kreislauf-System, das Wachstum der Muskelmasse verlangsamt. Daher sollten sie nach Grundlasten und nicht länger als 20 Minuten durchgeführt werden.
Schritt 3
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Sie müssen alle 3 Stunden eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Es lohnt sich, die Menge an eiweißhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Protein ist für die Erneuerung des Muskelgewebes nach dem Training unerlässlich. Bestimmen Sie die erforderliche tägliche Proteinzufuhr für Ihren Körper. Multiplizieren Sie dazu 1 Gramm Protein mit Ihrem Gewicht in Pfund (in 1 Pfund 454 Gramm). Die wichtigsten Proteinquellen sind Huhn, Schweinefleisch, Eier, Käse, Nüsse, Samen und Meeresfrüchte. Auch die aufgenommene Fettmenge muss ausgewogen sein. Fette erhöhen die Menge an anabolen Hormonen bei Männern, die für das Muskelwachstum unerlässlich sind. Vom Konsum von Anabolika wird dringend abgeraten.
Schritt 4
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sie sollten täglich mindestens 12 Gläser Wasser trinken, um sich zu rehydrieren.
Schritt 5
Gönnen Sie sich viel Ruhe und Schlaf. Trennen Sie sich so weit wie möglich von Stresssituationen. Atmen Sie nach jedem Training ein und legen Sie sich hin. Dann machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Die Reparatur des Muskelgewebes erfolgt, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet, indem die Stoffwechselrate und der Blutfluss zu entspannten Muskeln reduziert werden.
