Jeder möchte stark sein, um sich und seine Lieben schützen zu können. Daher stellt sich die Frage: Wie kann man die Kraft des Schlags entwickeln? Darüber hinaus können Sie in unserer Zeit ohne Selbstverteidigung in eine unangenehme Situation geraten oder sogar verkrüppelt werden. So lernen Sie, schnell und hart zuzuschlagen, um Ihren Feind niederzuschlagen oder ihn auszuschalten.
Es ist notwendig
- - Vertrauen in Ihre Stärke.
- - Fähigkeit, das gesetzte Ziel zu erreichen.
- - Ausdauer.
Anleitung
Schritt 1
In den meisten Fällen hängt die Schlagkraft von der Schlagtechnik, dem Zustand der Muskeln und den Genen ab. Zuallererst müssen Sie zumindest die Grundlagen der Boxtechnik erlernen, wie man richtig zuschlägt, damit es sinnvoll ist, die Geschwindigkeit und Kraft des Schlages zu erhöhen. Beginnen wir also mit einem Warm-up. Wir strecken unsere Arme, Schultern, Brustmuskulatur, Rücken, Beine. Wie Sie wissen, kommt die Kraft eines direkten Schlags vom Trizeps. Aber je nachdem, wie sich der Aufprall verändert, sind auch andere Muskeln verbunden. Nehmen wir als Beispiel einen Side Kick - Hook: Er betrifft hauptsächlich den Trizeps und die Brustmuskulatur. Und zum Beispiel beim unteren Schlag - dem Uppercut - sind Bizeps, Trizeps, Brustmuskulatur sowie die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens beteiligt. Beim Boxen hängt die gesamte Schlagkraft von den Beinen ab, und erst dann sind die Muskeln der Arme beteiligt.
Schritt 2
Nach diesem kleinen Exkurs in die Theorie können wir direkt zu den Übungen gehen. Beginnen wir die erste Übung für einen direkten Treffer - Liegestütze auf den Handflächen, eine enge Einstellung. Bei dieser Übung werden die Trizepsmuskeln verwendet, die zur Hauptmuskelgruppe für Geschwindigkeit und Schlagkraft gehören. Sie müssen Ihre Handflächen so platzieren, dass zwischen ihnen eine Dreiecksform entsteht. In diesem Fall sollten die Handflächen parallel zum Kinn sein. Berühren Sie beim Hochdrücken mit der Stirn den Bereich des Dreiecks.
Schritt 3
Jetzt wenden wir uns der zweiten Übung zu - Liegestütze auf Fäusten, enge Einstellung. In dieser Übung arbeiten wir wieder mit dem Trizeps. Wir ballen unsere Fäuste parallel zur Brustmitte. Auf diese Weise machen wir Liegestütze, während wir unsere Beine schulterbreit spreizen.
Schritt 4
Als nächstes führen wir Liegestütze auf Fäusten in einer weiten Position durch. Bei dieser Übung sind neben der Armmuskulatur auch die Brustmuskeln beteiligt. Durch das Pumpen der Brustmuskulatur erhöhen wir die Stärke und Geschwindigkeit des Seitenaufpralls. Wir spreizen unsere Arme so weit wie möglich, legen sie auf unsere Fäuste und beginnen uns nach oben zu drücken. Liegestütze sollten so tief wie möglich gemacht werden, damit die Muskeln optimal arbeiten. Der beste Weg, tiefe Liegestütze zu machen, ist mit drei Stühlen. Wir stellen 2 Stühle parallel zueinander für die Arme und 1 für die Beine. Und so machen wir Liegestütze und senken den Rumpf so tief wie möglich ab.
Schritt 5
Jetzt nehmen wir Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 Kilogramm. Für den Anfang müssen Sie nicht mehr Gewicht aufnehmen, um Ihre Gelenke nicht zu beschädigen. Und wir kämpfen mit einem Schatten, 200 Schlägen von geraden, seitlichen und Aufwärtshaken.
Schritt 6
Dann nehmen wir das Seil und beginnen so schnell wie möglich zu springen, am besten mindestens 3 Minuten. Bei dieser Übung pumpen wir Waden und Füße, von denen die Aufprallkraft direkt kommt. Wenn Sie kein Seil haben, können Sie ohne es springen, Schritte vorwärts, rückwärts, rechts und links machen.
Schritt 7
Liegestütze sollten sanft, in gleichmäßigem Tempo und am Limit ausgeführt werden, bis die Hände vor Überlastung zittern. Wie Sie wissen, tun sie in allen Sportarten etwas, das über ihre Fähigkeiten hinausgeht, dadurch erweitern sie sich. Also machten wir ein paar Liegestütze plus Seilspringen. Nehmen Sie sich danach 20-25 Minuten Zeit, um die Birne zu schlagen. Außerdem sollte die Arbeit mit der Birne auch glatt sein. Es lohnt sich nicht, sie mit aller Kraft und so schnell wie möglich zu schlagen. Um die Muskeln zu entspannen, die gearbeitet haben, müssen Sie ein paar Runden mit einer Birne verbringen.
