Um Ihren Rücken flexibel zu machen, müssen Sie wissen, welche Übungen ihm helfen und wie oft Sie ihn machen. Wenn Sie Ausdauer zeigen, wird die Rückenmuskulatur gestärkt, die Haltung wird königlich.
Schwimmen und hängen
Ein untrainierter Rücken kann zu Wirbelsäulenverkrümmungen, Osteochondrose und anderen Beschwerden führen. Wenn Sie in den Pool gehen können, dann großartig. Wasser hilft dir, deine Muskeln zu trainieren, ohne sie zu überfordern.
Eine Reckstange hilft, diese Probleme zu bewältigen und Ihren Rücken flexibler zu machen. Es kann zu Hause in der Tür aufgehängt oder in der Halle auf der Straße geübt werden. Wickeln Sie Ihre Arme um die Stange und hängen Sie so viel wie Sie können. Versuchen Sie gleichzeitig, die Muskeln nicht zu belasten, sondern zu entspannen.
Lassen Sie das erste Mal in dieser Position nicht länger als fünf Sekunden aushalten, verzweifeln Sie nicht, weitere Versuche werden erfolgreicher sein, wenn Sie täglich üben, ohne ein einziges Training zu verpassen.
Bei Osteochondrose (aber nicht während einer Exazerbation), Skoliose, empfehlen Ärzte dringend, eine Reckstange zu Hause zu haben und mehrmals täglich etwas zu tun.
Dehnungs- und Kraftübungen
Krafttraining und Dehnübungen können helfen, Ihren Rücken flexibler zu machen. Zuerst müssen Sie Muskelverspannungen lösen. Gehen Sie daher 5 Minuten und tanzen Sie dann die gleiche Menge. Durch ein lustiges Aufwärmen bekommen nicht nur die Muskeln den gewünschten Tonus, sondern auch die Stimmung steigt.
Beginnen Sie danach mit dem Hauptteil Ihres Trainings. Stellen Sie sich für die erste Übung auf Ihre 4 Gliedmaßen - auf Ihre Hände und Knie. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Katze. Wölben Sie wie dieses flexible Tier Ihren Rücken. Es sollte halbkreisförmig werden. Senken Sie Ihren Kopf während dieser körperlichen Manipulationen.
Wölben Sie jetzt Ihren Rücken. Dies sollte langsam geschehen, indem der untere Rücken nach unten gesenkt und der Kopf nach oben gehoben wird. Beginnen Sie mit 7 Wiederholungen und arbeiten Sie sich allmählich bis zu 20 vor.
Es ist Zeit, Ihren Rücken auszuruhen, aber währenddessen können Sie ihn weiter verbessern. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Strecke deinen Kopf zur einen Seite und deine Beine zur anderen. Sie sollten sich während dieser Übung größer und schlanker fühlen.
Die Muskeln sind ausgeruht, Sie können wieder auf allen Vieren stehen, machen aber eine dynamischere Übung. Bringen Sie das Knie Ihres rechten Beins zum Kinn und schwingen Sie dann scharf nach hinten. Machen Sie nach fünf Wiederholungen dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
Es ist Zeit aufzustehen und kleine Hanteln aufzuheben. Bringen Sie sie auf Brusthöhe zusammen und spreizen Sie dann Ihre Ellbogen zur Seite. Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln wieder auf Brusthöhe und machen Sie mit Ihren Händen einen großen Kreis, indem Sie sie vollständig zu den Seiten ausbreiten.
Danach machst du dasselbe, aber mit einem alternativen Ausfallschritt mit dem einen oder anderen Bein nach vorne. Nehmen Sie die Hanteln ab, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und beugen Sie sich mehrmals vor und zurück.
Abschließend über die Häufigkeit. Wenn Sie zweimal täglich 20-25 Minuten üben, werden Sie nach 3-4 Wochen das Gefühl haben, dass Ihr Rücken flexibler geworden ist und sich Ihre Haltung vor Ihren Augen verbessert. Hören Sie auf keinen Fall mit dem Training auf, denn Flexibilität kommt und geht, wenn sie nicht trainiert wird.
