Die Flexibilität der Wirbelsäule ist ein Indikator für die Jugendlichkeit des Körpers. Sie denken also im Osten. Und sie denken nicht umsonst, denn Flexibilität bedeutet eine gute Beweglichkeit der Gelenke, die einem jungen Körper schon immer innewohnt.
Anleitung
Schritt 1
Nicht jeder Mensch kann sich heute selbst in jungen Jahren mit der Flexibilität seines Rückens rühmen. Der Grund ist körperliche Inaktivität. Die Person begann weniger zu gehen und mehr zu sitzen - in der Schule und bei der Arbeit und zu Hause und in einem Theater oder Restaurant. Eine sitzende Lebensweise führt zu einem Verlust der Flexibilität und in der Folge zu Übergewicht, Ödemen, Besenreisern.
Schritt 2
Die Hauptbelastung des menschlichen Körpers liegt auf dem Rücken, daher ist es sehr wichtig, den Rücken flexibel zu machen. Dafür gibt es spezielle Übungen mit ausgewogener Belastung, die darauf abzielen, die Elastizität der Bänder und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Aber Sie müssen diese Übungen regelmäßig machen, da sonst die Flexibilität mit der Zeit nachlässt.
Schritt 3
Idealerweise sollte die Dehnung der Rückenmuskulatur im Alter von 13-14 Jahren durchgeführt werden, da sonst die Beweglichkeit bereits in diesem Alter nachlässt.
Schritt 4
Übungen zur Rückenflexibilität Die Trainingsintensität sollte kontrolliert werden. Es ist nur eine leichte Muskelspannung zu spüren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, die Füße sollten den Boden erreichen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, Knie zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände um die Vorderbeine des Stuhls. Ziehen Sie Ihren Körper mit entspannten Schultern und angespannten Armmuskeln leicht nach unten. Fixieren Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie noch einmal.
Schritt 5
Wendet sich. Erhebe dich langsam vom Stuhl. Dann strecken Sie Ihren Nacken aus und setzen sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Ohne die Hüften zu bewegen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und greifen Sie mit beiden Händen nach der Stuhllehne. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen Sie hinter Ihren Rücken.
Schritt 6
Drehen Sie den Körper noch weiter nach links und helfen Sie dabei mit der linken Hand, ohne Schultern und Nacken zu belasten. Du solltest spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten deines Oberkörpers dehnen. Achten Sie auf Ihre Hüften - sie sollten sich nicht bewegen. Bleiben Sie 20-3 Sekunden in dieser Position. Machen Sie dasselbe mit der rechten Seite und wiederholen Sie die Übungen erneut.
