Ein schöner und starker Rücken ist nicht nur Schönheit, sondern auch ein wesentlicher Aspekt Ihrer Gesundheit. Den Rücken in Ordnung zu bringen und die Muskulatur zu straffen, ist gar nicht so schwer – Sie können es zu Hause tun, indem Sie täglich nicht mehr als eine Stunde für Bewegung einplanen.
Anleitung
Eine gute und effektive Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur aufzubauen, sind Langhantel- und Kurzhantelübungen. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht, um Muskeln und Bänder nicht zu verletzen. Die richtige Neigung des Körpers während des Trainings - etwa 75 Grad - hilft auch, Verletzungen zu vermeiden. Diese Neigung verteilt die Last richtig und vermeidet Dehnungen.
Geben Sie sich nicht von Anfang an ernsthaften Stress. Beginnen Sie langsam mit dem Training und erhöhen Sie jedes Mal die Belastung und das Gewicht der Hanteln. Wenn du zu Hause eine Reckstange hast, ziehe dich daran hoch, sodass deine Brust die Stange erreicht. Dies ist ein hervorragendes Training nicht nur für die Rückenmuskulatur, sondern auch für die Arm- und Schultermuskulatur. Um die breiten Muskeln des Rücken- und Schulterbizeps zu entwickeln, heben Sie die Hantel mit einer Hand an und legen Sie die andere Hand auf das am Knie gebeugte Bein. Nehmen Sie Ihren Ellbogen von den Hanteln zurück. Wiederholen Sie das gleiche mit der rechten Hand.
Eine andere Art des Trainings ist das Gehen mit Kurzhanteln im Kreuzheben. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und stellen Sie sich mit geradem Rücken aufrecht hin. Heben und senken Sie die Hanteln im Stehen oder beim Gehen in der Wohnung. Schaukeln mit Kurzhanteln oder Gewichten wird Ihnen auch helfen, Ihren Rücken aufzupumpen. Heben Sie Ihre Hände an und schwingen Sie sie kräftig nach vorne, sodass sie sich auf Kniehöhe befinden. Stellen Sie die Füße während der Übung schulterbreit auseinander.
Wenn Sie an professionellen Simulatoren trainieren möchten, besuchen Sie das Fitnessstudio, wo Sie von einem Trainer und Spezialisten qualifiziert beraten werden, die erforderliche Belastung empfehlen und sicherstellen, dass Sie das Richtige tun.
