Jeder Mensch im Leben ist mit einer solchen körperlichen Unannehmlichkeit wie einem schmerzhaften oder einfach unangenehmen Gefühl im eigenen Rücken konfrontiert. Um dieses Phänomen zu vermeiden oder den Zustand zu lindern, hilft eine spezielle Gymnastik, die die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur betrifft. Es wird empfohlen, diese Übungen in Ihre morgendlichen Übungen aufzunehmen oder sie tagsüber durchzuführen, wenn Sie eine Verspannung im Rücken verspüren.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen oder auf einen Stuhl (wenn Sie bei der Arbeit sind) und verschränken Sie die Hände hinter dem Schloss. Öffnen Sie beim Einatmen die Brust, ziehen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Arme so hoch wie möglich. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Senken Sie beim Ausatmen die Arme nach unten, runden Sie Ihren Rücken ab, senken Sie Ihren Oberkörper auf die Knie ab und entspannen Sie sich vollständig.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Beim Einatmen den Oberkörper vom Boden reißen, die Arme allmählich strecken und hinter dem Scheitel nach oben strecken. Halte die Pose für 20-30 Sekunden. Senke dich mit einer Ausatmung vollständig auf den Boden ab. Wenn Sie bei der Arbeit sind und die Übung in dieser Version nicht machen können, dann verwenden Sie einen Stuhl oder eine Bank für die modifizierte Version. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Sitz, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, senken Sie Ihre Brust zu Ihren Fingern. Strecken Sie beim Einatmen Ihren Körper nach oben und führen Sie die Übung wie bei der ersten Option durch.
Schritt 3
Setzen Sie sich in türkischer Position auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade, die Handflächen auf den Knien. Beim Einatmen die rechte Hand auf das linke Knie legen, die Wirbelsäule um ihre Achse nach links drehen und über die Schulter schauen. Runden Sie Ihren Rücken nicht, ziehen Sie die Krone hoch, atmen Sie gleichmäßig. Nehmen Sie nach 1 Minute die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Drehung nach rechts, wobei Sie Ihre linke Handfläche auf das andere Knie legen. Die Office-Version kann auf einem Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen auf dem Boden. Drehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach rechts und versuchen Sie, beide Handflächen auf die Stuhllehne zu legen. Halte diese Pose 1 Minute lang. Entspannen Sie sich mit einer Ausatmung und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
