Der weit verbreitete Irrglaube, dass intensives Training das Brustvolumen erhöhen kann, ist falsch. Tatsächlich sind die Brustdrüsen, in denen es keine Muskeln gibt, für die Fülle des attraktivsten Teils des weiblichen Körpers verantwortlich. Dank eines speziellen Übungssets können Sie jedoch einen "Muskel-BH" kreieren, der die Brust optisch anhebt, effektiver, ordentlicher und elastischer macht.
Anleitung
Schritt 1
Eine klassische Übung, die hilft, die Brust zu straffen, sind Liegestütze vom Boden aus. Legen Sie sich auf den Bauch mit Betonung auf Ihre Socken und Arme, die etwas breiter als Ihre Schultern sind. Strecke deine Ellbogen und hebe dich vom Boden ab. Dann senken Sie sich wieder ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Kehren Sie ohne Pause zum obersten Punkt zurück. Mache so viele Liegestütze wie möglich. Wenn dir Liegestütze auf diese Weise zu schwer sind, dann versuche, dich nicht auf deine Socken, sondern auf deine Knie zu stützen.
Schritt 2
Die nächste Übung ist ein Hanteldrücken, das auf einer Bank mit einer Steigung liegt. Dadurch, dass die Rückenlehne der Bank nicht waagerecht, sondern schräg steht, fällt die Hauptlast auf die obere Brust. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit den Füßen auf beiden Seiten davon. Nimm die Hanteln mit einem Obergriff und drücke sie über dich. Dann senken Sie Ihre Arme mit Muscheln und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Kehren Sie ohne Pause wieder zum obersten Punkt zurück. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihr Rücken eine natürliche Kurve behält und Kopf und Schultern fest gegen die Bank gedrückt werden.
Schritt 3
Fahren Sie mit der nächsten Übung fort, ohne die Position der Bank zu ändern. Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, die Handflächen zeigen zueinander und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich aus und versuchen Sie, die Spannung in Ihrer oberen Brust zu schließen. Versuchen Sie, Ihre Arme mit maximaler Amplitude zu bewegen, damit Sie die Dehnung der Muskeln spüren können. Heben Sie Ihre Arme mit einer kräftigen Bewegung in die Ausgangsposition, ohne am unteren Punkt anzuhalten. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
Schritt 4
Es gibt eine weitere Übung, mit der Sie trotz ihrer Einfachheit hervorragende Ergebnisse erzielen können. Du kannst es nicht nur während des Trainings durchführen, sondern auch zu Hause, in der Mittagspause oder im Stau stehen. Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und falten Sie sie wie zum Gebet. Dann beginnen Sie, Ihre Handflächen gegeneinander zu drücken: Die Bewegungen sollten scharf und gleich stark sein. Mache diese Übung 2 Minuten oder länger.
