Schlanke Frauenbeine gelten nicht ohne Grund als echte Falle für Männer. Kein einziger Vertreter des stärkeren Geschlechts wird diesem Teil des weiblichen Körpers gleichgültig gegenüberstehen. Spezielle Übungen helfen, Ihre Beine fit und schön zu machen.
Anleitung
Schritt 1
Plie Squats helfen dabei, deine inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu straffen. Stehen Sie gerade mit gespreizten Beinen etwas breiter als Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Drehen Sie Ihre Füße so, dass die Zehen in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Setzen Sie sich beim Einatmen so tief wie möglich hin und spreizen Sie die Knie seitlich. Nach dem Fixieren der Position kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mit zusätzlichen Gewichten können Sie das Ergebnis verbessern. Nehmen Sie eine ziemlich schwere Hantel mit beiden Händen und senken Sie sie zwischen Ihre Oberschenkel. Mache 2 Sätze mit 10-20 Wiederholungen.
Schritt 2
Klassische Kniebeugen stärken die Oberschenkelrückseite. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme ab und strecken Sie sie vollständig an den Ellbogengelenken. Beginnen Sie, sanft in die Hocke zu gehen, während Sie Ihre Arme vor sich auf Brusthöhe heben. Am unteren Ende der Übung sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Übung gerade nach vorne zeigen.
Schritt 3
Sie können Ihre Beine mit Hilfe von Ausfallschritten schlank und fit machen. Ausgangsposition: Stehen Sie gerade mit den Füßen parallel und berühren Sie sich praktisch. Wenn Sie die Übung ohne zusätzliches Gewicht machen, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind effektiver: Greifen Sie zu gewichtsoptimierten Geräten und senken Sie die Arme in die Hüften. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie den Schwerpunkt auf den Fuß. Setzen Sie sich ohne Pause darauf, so dass das Knie des linken Beins fast den Boden berührt und das rechte Knie auf Zehenhöhe ist. Drücken Sie sich mit einer elastischen Bewegung vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann den Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Mache 2 Sätze mit 10-25 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 4
Stehen Sie für die nächste Übung auf allen Vieren, wobei der Schwerpunkt auf den Knien und den Armen liegt, die an den Ellbogen angewinkelt sind. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es so, dass Ihr Oberschenkel mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie bildet. Beginnen Sie mit einem intensiven Schwung nach oben und versuchen Sie, Ihr Bein mit maximaler Amplitude zu bewegen. Mache 2 Sätze mit 20-25 Wiederholungen für jedes Bein.
