Eine Zunahme des Volumens der Brustmuskulatur von Frauen wird durch Kraftübungen erreicht. Sie werden in einem langsamen bis mittleren Tempo ausgeführt, in 5-6 Ansätzen mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen jeder Übung 8-10 Mal und Pausen zwischen Sätzen von 1, 5-2, 0 Minuten. Die Brustdrüsen grenzen direkt an die Brustmuskeln an, so dass der Prozess der erhöhten Blutversorgung während des Trainings für die Elastizität der Haut, die Form und Festigkeit der Brüste sorgt.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine horizontale Bank mit breitem Griff. Drücken Sie die Langhantel.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne. Scheidung, bringen Sie Ihre Hände zusammen. Bei dieser Übung wird der äußere Teil des mittleren Brustmuskelbündels trainiert.
Schritt 3
Legen Sie sich mit erhobenem Kopf in einem 45-Grad-Winkel auf eine Schrägbank mit einem überdurchschnittlichen Griff. Drücken Sie die Langhantel. Der obere Teil der Brustmuskulatur wird trainiert.
Schritt 4
Auf dem Rücken liegend, auf einer geneigten Bank in einem Winkel von 30-45 Grad, mit dem Kopf nach unten, ist der Griff breiter als der Durchschnitt. Drücken Sie die Langhantel.
Schritt 5
Stützen Sie sich auf den Knien zwischen zwei Stühlen, die Hände ruhen auf den Kanten der Stühle. Beuge deine Arme, senke deine Brust so tief wie möglich - einatmen, aufrichten, auf die Arbeit der Brustmuskeln konzentrieren, ausatmen.
Schritt 6
Bringen Sie im Stehen Ihre Handflächen vor der Brust zusammen. Drücken Sie die Handfläche nach unten auf die Handfläche. 5-6 mal für 6 Sekunden. Sie können Ihre Handflächen über Ihrem Kopf verbinden - langsam einatmen, Ihre Handfläche in die Handfläche drücken, sie auf die untere Ebene der Brust senken - ausatmen.
Schritt 7
Der Schwerpunkt liegt auf dem Boden. Arme beugen – einatmen, strecken – ausatmen.
Schritt 8
Stehen Sie, Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Socken ein wenig, legen Sie einen 5 cm großen Block unter die Fersen (dies hilft, das Gleichgewicht zu halten). Setzen Sie sich tief hin und versuchen Sie, Ihr Gesäß bis zu den Fersen zu berühren. Kopf heben, Rücken gerade halten (einatmen). Aufstehen, vollständig ausatmen. 8-10 mal wiederholen.
Schritt 9
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank. Heben Sie Hanteln vor Ihrer Brust. Senken Sie die leicht angewinkelten Arme hinter den Kopf - atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - ausatmen (12-15 mal).
Schritt 10
Senken Sie Ihre Arme im Liegen mit Gewichten hinter dem Kopf. Senken – einatmen, heben – ausatmen. Sie können eine weiche Rolle unter Ihren Rücken legen. Übung hilft, Ihre Brust zu heben.
Schritt 11
Stehend, Hände mit Hanteln sind abgesenkt. Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten in eine horizontale Position.
