Vielen mageren Mädchen fällt es schwer, zusätzliche Muskelmasse aufzubauen. Aber sie wollen, dass der Körper prominenter und runder wird. In diesem Fall löst Training allein nichts. Ein umfassendes Gewichtszunahmeprogramm muss befolgt werden.
Anleitung
Schritt 1
Achten Sie zunächst auf Ihr eigenes Essen. Ihre tägliche Ernährung sollte auf 6 oder sogar 8 Portionen aufgeteilt werden. Wählen Sie den höchsten Kaloriengehalt der Gerichte. Die tägliche Nahrungsaufnahme pro Tag sollte ungefähr 5000 kcal betragen.
Schritt 2
Versuchen Sie, die Prinzipien der getrennten Mahlzeiten zu befolgen. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, zu denen Milchprodukte, Fleisch, Fisch usw. gehören, getrennt von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Es wird durch Brot, Nudeln, Getreide, Gemüse, Obst usw.
Schritt 3
Lassen Sie keine einzige Mahlzeit aus. Achten Sie darauf, dass Sie frühstücken und zu Abend essen und etwa eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich nehmen. Auf diese Weise haben Sie immer genug Energie für das Training und Protein für den Muskelaufbau.
Schritt 4
Beim Aufbau von Muskelmasse ist der Zeitpunkt der Muskelregeneration ein wichtiger Aspekt. Im Durchschnitt sind es 48 Stunden. In dem Moment, in dem sich die Muskeln von der vorherigen Übung vollständig erholt haben, sollte mit einem neuen Training begonnen werden. Daher wird ein tägliches Krafttraining nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Besser alle 2 - 3 Tage trainieren.
Schritt 5
Die richtige Erholung ist für den Muskelregenerationsprozess unerlässlich. Der tägliche Schlaf sollte mindestens 8 Stunden betragen. Versuchen Sie auch, unnötige Angst und Stress zu vermeiden. Dies hemmt den Erholungsprozess des Körpers.
Schritt 6
Beziehe Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte mit der Langhantel und Kreuzheben in dein Krafttraining ein. Wenn Sie Zweifel haben, wie viele Wiederholungen Sie machen sollten, beginnen Sie mit 6 bis 8 Wiederholungen in einem Satz. Anschließend ist es besser, die Anzahl der Ansätze als Wiederholungen zu erhöhen. Versuchen Sie, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in einer Übung zu verwenden, und vermeiden Sie es, nur in eine Richtung zu arbeiten.
Schritt 7
Die Einhaltung der oben genannten Regeln führt in wenigen Wochen zu positiven Ergebnissen. Sie müssen nur weiter nach Plan handeln.
