Eine schöne Brustform ist der Stolz einer Frau. Übung hilft, die Brustmuskulatur zu stärken und die Büste angehoben und abgerundet zu machen. Wenn Ihnen das Aussehen Ihrer Brust nicht gefällt, beginnen Sie mit einer täglichen Reihe von Übungen mit Kurzhanteln.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln am Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie parallel zum Boden. Senken Sie beim Einatmen die Arme nach unten. Schließe 15 Aufzüge ab.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, beugen Sie die Ellbogen leicht. Beim Einatmen die Arme mit Kurzhanteln zur Seite spreizen, beim Ausatmen wieder zusammenführen. Achten Sie bei der Ausführung auf die Position der Schultern, sie sollten frei abgesenkt werden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Schritt 3
Verändern Sie die Position nicht, sondern strecken Sie Ihre Arme vollständig. Heben Sie beim Einatmen die rechte Hand nach oben und senken Sie die linke am Körper entlang. Atme aus und strecke deine Arme wieder vor dir aus. Heben Sie beim nächsten Einatmen die linke Hand nach oben und senken Sie die rechte Hand. Führen Sie die Übung in jeder Option 10 Mal durch.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie sie beim Ausatmen an den Seiten an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 dieser Schwünge aus. Entspannen Sie sich für einige Sekunden und ändern Sie die Übung leicht. Heben Sie Ihre Arme und halten Sie auf der Höhe an, wenn sie parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie die Übung noch 15 Mal.
Schritt 5
Beuge deine Ellbogen, platziere die Hanteln in der Nähe der Rippen. Mit der Ausatmung den Körper nach rechts drehen, die linke Hand ganz nach vorne ausstrecken. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen den Körper nach links drehen, mit der rechten Hand strecken. Führen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, bringen Sie die Hanteln an Ihre Brust. Mit einer Ausatmung beide Arme nach vorne strecken, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Schritt 7
Auf dem Rücken liegend strecken Sie die Arme auf Brusthöhe nach oben, greifen Sie mit beiden Handflächen eine Hantel. Führen Sie mit den Händen Drehbewegungen aus, zuerst 10 Mal von rechts nach links und dann 10 Mal von links nach rechts.
Schritt 8
Führen Sie die nächste Übung ohne Hanteln aus. Gehen Sie auf die Knie mit den Handflächen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern. Beim Einatmen die Knie strecken, den Körper mit den Beinen zu einer flachen Stange ziehen. Das Körpergewicht wird auf Hände und Füße verteilt. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und atmen Sie gleichmäßig. Gehen Sie dann auf die Knie, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung erneut.
Schritt 9
Verwenden Sie bei der Durchführung der Übung die oben besprochene "Planke" als Ausgangsposition. Drehen Sie aus dieser Position beim Einatmen den Körper nach rechts, heben Sie die rechte Hand an und halten Sie die Position 15 Sekunden lang, atmen Sie ruhig. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Drehe dich beim nächsten Atemzug nach links und wiederhole die Übung. Machen Sie 5 Umdrehungen in jede Richtung.
