Intimgymnastik ist eine der Methoden zur Stärkung der Intimmuskulatur. Dies ist notwendig, um die Qualität des Sex zu verbessern, die Gesundheit zu verhindern und wiederherzustellen.
Schritt 1
Zuerst müssen Sie also genau den Muskel finden, der trainiert werden muss. Dazu müssen Sie das Wasserlassen unterbrechen, Sie werden die Anspannung bestimmter Muskeln spüren - dies ist der gewünschte bauchig-schwammige Muskel. Sie ist es, die trainiert werden muss.
Schritt 2
Beugen Sie die Knie, ruhen Sie mit einer Hand auf dem Boden, mit der anderen nehmen Sie einen kleinen Spiegel. Ziehen Sie den Knollenmuskel zusammen, als würden Sie das Wasserlassen unterbrechen, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Beobachten Sie im Spiegel, wo sich die Klitoris bewegt, ohne die Position zu ändern. Führen Sie die Übung 5 Minuten am Tag durch, bis Sie die Bewegung der Klitoris sehen.
Schritt 3
Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Legen Sie einen Finger über die Haube der Klitoris und legen Sie Ihren Finger mit dem anderen auf den Schließmuskel. Versuchen Sie, zuerst den bauchigen-schwammigen Muskel separat anzuspannen und zu entspannen und dann die Anusmuskeln separat anzuspannen und zu entspannen. Beobachte die Empfindungen. Machen Sie die Übung 5 Minuten am Tag.
Schritt 4
Einatmen im Magen. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend. Füße auf dem Boden, Rücken gerade, keine Notwendigkeit, sich auf die Stuhllehne zu lehnen. Eine Handfläche auf der Brust, die andere auf dem Unterbauch. Du fängst an, in deinen Bauch zu atmen. Atmen Sie und achten Sie darauf, Ihre Handfläche nicht auf Ihrer Brust zu heben. Wichtig: Das Ausatmen mit dem Magen muss von der Zurückziehung seines Bodens und aller Muskeln begleitet werden, als ob sie nach dem Nabel streben würden. Diese Atmung sollte im Laufe der Zeit auf 20-30 Minuten pro Tag erhöht werden.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, stärken Sie Ihre Intimmuskulatur, und dies hilft bei schmerzhaften Empfindungen während der Menstruation, stärkt die Beckenmuskulatur, die während der Geburt gut ist, verbessert die Qualität des Sex (Ehemann / Freund / Liebhaber / Geliebte wird Ihr neues Hobby definitiv zu schätzen wissen), und vor allem - es wird Ihnen helfen, sich selbst als Ganzes zu akzeptieren, was sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl auswirkt. Denken Sie daran: Ihr Körper ist Ihr Kapital.
