Das Training der Armmuskulatur ist nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen wichtig. Hände frei von schlaffer Haut und Körperfett ermöglichen es Ihnen, Kleider und ärmellose Oberteile zu tragen und darin gut auszusehen. Übungen mit Kurzhanteln, einer Langhantel und einem Gummiband sorgen für eine schöne Schulterentlastung und königliche Haltung und entwickeln Ihre Rückenmuskulatur.
Es ist notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantel;
- - Gummiband;
- - Gymnastikbank;
- - Gymnastikplattform.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Komplex beginnen. Schwingen Sie Ihre Arme, rollen Sie Ihre Schultern und Hände, schütteln Sie das Gebrüll. Machen Sie einige Kurven und Ausfallschritte.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Gummi-Tourniquet und stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte, wobei Sie die Enden in den gesenkten Händen halten. Beuge langsam deine Ellbogen und strecke sie ebenso langsam. Wiederholen Sie die Übung 14 Mal für ein bis vier Sätze.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin und halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Nehmen Sie das Tourniquet an beiden Enden. Beuge deine Ellbogen bis auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und dehnen Sie das Tourniquet mühsam. Wiederholen Sie die Übung 12-14 Mal für 2-4 Sätze.
Schritt 4
Lege das Gummiband beiseite und nimm die Langhantel. Es sollte nicht zu schwer sein – wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung. Widerstandstraining verbrennt effektiv Fett im Schulterbereich und strafft schlaffe Haut.
Schritt 5
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Gymnastikbank oder auf den Boden. Nehmen Sie eine Langhantel und starten Sie sie langsam hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen leicht beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und parallel zueinander verlaufenden Füßen hin. Die Stange befindet sich in frei gesenkten Händen. Heben Sie die Stange langsam in Richtung Ihres Kinns und halten Sie Ihre Ellbogen parallel zur Stange. Wiederholen Sie die Technik 8-10 Mal.
Schritt 7
Machen Sie die Übung schwieriger. Stellen Sie sich auf die Gymnastikplattform. Halte deine Beine gerade, beuge deinen Oberkörper im rechten Winkel. Machen Sie eine Langhantelpresse auf Ihre Brust. Senken Sie den Kopf nicht, halten Sie die Ellbogen hoch. Diese Übung entfernt nicht nur Fett und strafft die Muskeln in Ihren Armen, sondern stärkt auch Ihren Rücken.
Schritt 8
Nimm Hanteln. Stehen Sie aufrecht und halten Sie sie in den gesenkten Händen. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, die Füße parallel zueinander. Heben Sie die Hanteln abwechselnd an und beugen Sie Ihre Arme stark. Nehmen Sie sich Zeit, krümmen Sie nicht den Rücken. Kopf hoch. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit jeder Hand, ruhen Sie sich aus und machen Sie den zweiten Satz.
