Das Problem des Übergewichts stellt sich nicht nur beim schönen Geschlecht, auch manche Männer sind dem Abschied von mehreren Kilogramm nicht abgeneigt. Es ist besonders schwierig, Fettfalten am Rücken loszuwerden. Massage und regelmäßige Bewegung werden Ihnen helfen, das Problem der Falten im Rücken zu vergessen.
Es ist notwendig
Hanteln oder Wasserflaschen
Anleitung
Schritt 1
Fettfalten am Rücken werden durch schlechte Ernährung sowie einen passiven Lebensstil verursacht. Beginnen Sie, dieses Problem zu bekämpfen, indem Sie gehen, Treppen steigen, den Aufzug vergessen, Ihre Körperhaltung im Auge behalten, laufen oder Fahrrad fahren. Beginnen Sie damit, Ihren Muskeln die erforderliche Übung zu geben. Du kannst natürlich auch ins Fitnessstudio gehen. Ein erfahrener Instruktor gibt Ihnen wertvolle Ratschläge und empfiehlt eine Reihe von Übungen. Wenn Sie jedoch keine Zeit oder kein Geld haben, um mit einem Lehrer zu trainieren, können Sie zu Hause üben. Glücklicherweise gibt es viele sichere und einfache Übungen.
Schritt 2
Übrigens hilft das Becken dabei, die Rückenmuskulatur zu belasten. Melden Sie sich für den Pool an, gehen Sie zum klassischen Schwimmen oder zur Wassergymnastik. Wasser vermittelt nicht nur ein Gefühl von Leichtigkeit, sondern belastet auch aktiv die Muskulatur, da sich der Wasserdruck sowie der Widerstand bei der Bewegung auswirkt. Um eine gute Wirkung zu erzielen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche anderthalb Stunden üben.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihrem Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und greifen Sie in das Schloss. Beugen Sie sich langsam in den Rücken und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Heben und senken Sie gleichzeitig die gefalteten Hände. Sie sollten spüren, wie sich die Schulterblätter zusammenschließen. Mache diese Übung drei Minuten lang in zwei bis drei Sätzen.
Schritt 4
Für die nächste Übung benötigen Sie eineinhalb Kilogramm Hanteln oder normale Plastikflaschen, die mit Wasser (Sand) gefüllt sind. Nehmen Sie eine Last in Ihre Hände und neigen Sie Ihren Körper nach vorne, beginnen Sie, die Hanteln zu den Seiten zu spreizen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Arme an den Ellbogengelenken nicht zu beugen. Mache vier Sätze mit zwölf Wiederholungen. Diese Übung funktioniert gut im mittleren und oberen Rückenbereich und hilft, Körperfett zu bekämpfen.
Schritt 5
Drehungen zu den Seiten belasten die breite Rückenmuskulatur und ziehen die Seiten an Stellen, an denen sich Falten bilden, perfekt nach oben. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander in die Mitte des Raumes. Versuchen Sie, Ihre Schulter und Ihren Arm so weit wie möglich nach hinten zu ziehen, während Sie schwingende Bewegungen ausführen und Ihre Rückenmuskulatur dehnen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Machen Sie zwei Sätze von jeweils 2 Minuten. Denken Sie daran, dass unabhängig von den Übungen und Methoden zum Umgang mit Fettfalten am Rücken die Systematik sehr wichtig ist. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und mutig darauf zuzugehen.
