Der Verlust von Bauchfett ist ein Problem, mit dem fast alle Frauen konfrontiert sind. Auch regelmäßiges Abpumpen der Presse hilft nicht immer, Unterhautfett aus dem Bauch zu entfernen, und die aufgepumpte Muskulatur verbirgt sich hinter einer nicht ästhetischen Fettschicht. Aber dieses Problem ist nicht unlösbar. Es gibt eine Reihe von Übungen, die regelmäßig in Kombination mit unterstützenden Verfahren durchgeführt werden können, um die Fettschicht am Bauch loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Dies sind Aerobic-Übungen. Der Unterricht sollte mit 20-30 Minuten Aufwärmen begonnen werden. Die Wahl des Aerobic-Stils sollte basierend auf der Art der Figur getroffen werden. Bei einer "Apfel" -Figur mit vollem Bauch und dünnen Gliedmaßen sind Übungen aus Step-Aerobic und Bauchtanz besser geeignet.
Schritt 2
Wenn Sie eine Sanduhrfigur mit gleichmäßigem Körperfett haben, wählen Sie zügiges Gehen, Joggen oder elliptische Übungen.
Schritt 3
Besitzer der "Birne" -Figur sollten den Unterbauch und die Arme belasten, daher sind Übungen aus Taibo und Körperballett für sie geeignet.
Schritt 4
Nachdem Sie Ihren Körper mit Aerobic aufgewärmt haben, beginnen Sie mit Übungen, um Bauchfett zu reduzieren. Sie sollten 20 Mal in 3-4 Ansätzen durchgeführt werden.
Schritt 5
Direktes Verdrehen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden, Arme hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und verwenden Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper auf die Knie zu heben. In die Ausgangsposition absenken.
Schritt 6
Rückwärtsdrehen. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine zum Bauch. Zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 7
Körper neigt sich zu den Seiten. Stehend, Rücken gerade, Arme seitlich ausgestreckt. Wir neigen den Körper abwechselnd nach links und rechts und belasten die schrägen Bauchmuskeln.
Schritt 8
Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Übungen mit maximaler Spannung durchführen, damit bei der 15. Wiederholung die Bauchmuskulatur müde wird. Wenn Ihre Bauchmuskeln bereits trainiert sind, können Sie zur Erhöhung der Belastung in der ersten Übung Kurzhanteln aufnehmen und in der zweiten Übung Gewichte auf Ihre Beine legen. Die dritte Übung sollte ohne Gewichte, aber in einem schnelleren Tempo durchgeführt werden.
Schritt 9
Um subkutanes Fett aus dem Bauch zu entfernen, müssen Sie eine gute Durchblutung in diesem Bereich sicherstellen. Daher ist es sinnvoll, den Bauch nach dem Training mit einem abwechselnd in heißes und kaltes Wasser getauchten Massagehandschuh zu reiben. Geeignet zum Abnehmen des Bauches und zur Hydromassage (Charcot-Dusche), die auch die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper aktiviert. Es wird nicht überflüssig sein, den Bauch nach dem Training mit einer Anti-Cellulite-Creme zu massieren.
