Die Fettansammlung am Rücken ist nicht gerade der schönste Anblick. Eine schlaffe Schwellung unter den Schulterblättern und ein Fettgürtel am unteren Rücken schmücken zumindest niemanden. Sie können und sollten sie loswerden - es wird nicht so schwierig sein, wie sich viele vorstellen.
Anleitung
Schritt 1
Die allererste und wichtigste Bedingung für den Fettabbau an allen Körperstellen (auch am Rücken) ist der Übergang zu einer kalorienarmen Ernährung. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1000-1200 cc.
Schritt 2
Entfernen Sie hauptsächlich fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Nehmen Sie nicht mehr als 20 Gramm tierisches Fett pro Tag zu sich. Achten Sie auf Ihren Proteingehalt (mindestens 50 g) und verlassen Sie sich nicht auf Kohlenhydrate (200-250 g). Vergessen Sie nicht, 20-27 g Pflanzenöle pro Tag zu sich zu nehmen, der Körper nimmt kein Fett davon, aber die enthaltenen Vitamine sind nützlich. Mischen Sie keine pflanzlichen und tierischen Fette in einer Mahlzeit, das wird Ihnen nicht gut tun.
Schritt 3
Essen Sie mehr Obst, Gemüse und alle Arten von Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern auch extrem kalorienarm, sie helfen dir, deine Ernährung aufrechtzuerhalten. Hungern Sie auf keinen Fall! Der Effekt wird genau das Gegenteil sein. Alle verlorenen Kilogramm Fett werden sofort nach dem Fasten auf die doppelte Größe zurückkehren.
Schritt 4
Um schneller Fett vom Rücken zu lösen, machen Sie mehrmals am Tag kleine Übungen. Morgens Sport treiben und abends laufen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihren Energieverbrauch um 20-30% zu erhöhen und Fette werden aktiver abgebaut.
Schritt 5
Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur oft an. Sie können dies überall tun: sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit, am Computertisch. Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur aktiv halten, können Sie nicht nur gehasstes Fett verlieren, sondern auch Ihren Rücken gerade halten, was auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Schritt 6
Es wird nicht überflüssig sein, von Zeit zu Zeit den Pool zu besuchen. Beim Schwimmen profitieren Sie doppelt - Sie verbrauchen viel Energie (und dadurch Fett) und belasten alle Rückenmuskeln hervorragend.
Schritt 7
Es ist sehr wichtig, nachdem Sie das Ergebnis erreicht haben, und er wird Sie nicht warten lassen, um die Menge des Essens nicht zu missbrauchen. Das Taggeld beträgt für eine Frau 2000 kk, für Männer 2500 kk. Übermäßiges Essen wird letztendlich alle Ihre Bemühungen zunichte machen.
