Spürbares Körperfett im Lendenbereich ist ein ernstzunehmender Grund, sich der Figur zu stellen. Bewegung, ein aktiver Lebensstil und die richtige Ernährung sind die Zutaten für Ihren Erfolg.
Notwendig
- - Gymnastikreifen;
- - Gymnastikstöcke;
- - Hanteln;
- - Verbandgummi;
- - Gymnastikrolle;
- - Fitnessstudiomitgliedschaft;
- - DVD mit Trainingseinheiten;
- - Zugang zum Internet.
Anweisungen
Schritt 1
Drehen Sie einen Gymnastikreifen um Ihre Taille. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 30-40 Minuten. Diese Übung kann 4-5 mal pro Woche durchgeführt werden.
Schritt 2
Machen Sie die Gymnastikstock-Übung (auch ein glatter Schaufelstiel oder ähnliches reicht aus). Stellen Sie sich in die Ausgangsstellung: Füße schulterbreit auseinander, der Stock liegt wie eine Wippe auf Ihren Schultern, Ihre Hände befinden sich auf beiden Seiten am Projektil. Führen Sie Rumpfbeugen in verschiedene Richtungen aus, abwechselnd mit Körperdrehungen. Planen Sie für diese Übungen 10-15 Minuten ein.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Hantel, wählen Sie das für Sie optimale Gewicht und nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Beine zusammen, Füße parallel zueinander, eine Hand hält das Projektil, die andere stützt den Hinterkopf mit der Handfläche. Biegen Sie in verschiedene Richtungen. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, die auch für eine schöne Taille verantwortlich sind.
Schritt 4
Wenn Sie für Ihren vorhandenen Gymnastikstock einen zweiten kaufen, können Sie ein einfaches und effektives Heimtrainergerät bauen. Verbinden Sie die Schalen an beiden Enden sicher mit einer Gummibandage. Stellen Sie sich mit den Füßen auf einen der Stöcke und legen Sie den anderen um 90 Grad auf Ihre Schultern. Gleichmäßig aufrichten, dann wieder neigen. Je nach körperlicher Fitness kann die Anzahl der Bandagengummistreifen zwischen zwei und zehn liegen.
Schritt 5
Holen Sie sich eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, in der Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers Übungen an speziellen Simulatoren durchführen können, die sich auf das Training der Rückenmuskulatur konzentrieren.
Schritt 6
Wählen Sie Fitness, Stretching, Pilates etc. als wirksame Methoden, um Körperfett im Taillenbereich zu bekämpfen. Treten Sie einer Sportgruppe bei oder trainieren Sie zu Hause, indem Sie den Videoanweisungen aus dem Internet oder der DVD folgen.
Schritt 7
Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zu überwachen, Süßigkeiten, Fett- und Mehlprodukte davon auszuschließen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und trinken Sie genug Wasser, um Ihre Salzaufnahme zu begrenzen.
Schritt 8
Führen Sie einen aktiven Lebensstil: Ersetzen Sie, wenn möglich, das Autofahren durch Gehen, Radfahren, Laufen, Morgengymnastik usw.
