Mit Beginn der Sommersaison beginnen alle Mädchen fleißig Fitnessstudios und Fitnessclubs zu besuchen, um ihren Körper in kurzer Zeit wieder zu normalisieren. Aber es gibt besonders problematische Bereiche, die ständige Aufmerksamkeit erfordern - das Gesäß.
Anleitung
Schritt 1
Um das Gesäß in Form zu halten, reicht es aus, regelmäßig folgende Übungen durchzuführen: Sie müssen gerade stehen, die Knie leicht spreizen und die Socken nach innen drehen. Sie können sich mit den Händen an einem Stuhl festhalten. Beim Einatmen gleichzeitig die Gesäßmuskulatur anspannen, den Bauch einziehen und das linke Bein langsam nach hinten strecken. Bleibe in dieser Position, zähle bis zehn, atme aus, bringe langsam dein linkes Bein zurück. Wiederholen Sie diese Übung nun für Ihr rechtes Bein. Führen Sie die Übung für jedes Bein mindestens 10 Mal durch und denken Sie daran, sie abzuwechseln. Diese Übung wird nicht nur die Gesäßmuskulatur wieder normalisieren, sondern Sie auch von Cellulite befreien.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände auf die Hüften, legen Sie die Füße zusammen. Beginnen Sie an Ort und Stelle zu joggen, bewegen Sie Ihre Arme wie bei einem normalen Lauf. Versuchen Sie, Ihr Gesäß mit den Fersen zu erreichen. Zählen Sie bei dieser Übung bis fünfzig, dann können Sie eine Pause einlegen. Diese Übung verbessert die Form Ihres Gesäßes.
Schritt 3
Legen Sie sich mit einem Kissen auf den Boden auf den Bauch mit ausgestreckten Armen vor sich. Bringe beim Ausatmen deine Arme zurück und berühre dein Gesäß mit deinen Fäusten. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal. Mit dieser Übung stärken Sie nicht nur das Gesäß, sondern straffen auch die Rücken- und Nackenmuskulatur.
Schritt 4
Sie müssen auf dem Boden sitzen und die Beine überkreuzen, die Hände auf die Knie legen. Beuge dich nun leicht nach links und rechts und verlagere dabei abwechselnd dein Körpergewicht auf dein linkes und rechtes Gesäß. Halten Sie bei dieser Übung den Rücken gerade und atmen Sie gleichmäßig und tief.
Schritt 5
Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine leicht zu den Seiten spreizen. Legen Sie Ihre Hände in ein "Schloss" am Hinterkopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie jetzt mit dem Gesäß zu gehen. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein, dann Ihr linkes Bein abwechselnd. Nach einem kleinen "Vorwärtsgehen" gehen Sie zurück. Beginnen Sie langsam, dann etwas schneller. Indem Sie diese Übung regelmäßig durchführen, massieren Sie Ihr Gesäß effektiv.
