Muskelmasse aufzubauen ist ein Muss für einen erfolgreichen und gesunden Menschen. Athletische, aufgepumpte Typen sind immer in weiblicher Aufmerksamkeit gebadet. Muskeln sind Kraft, Schönheit und Gesundheit. Jeder Mann mit dem richtigen Trainingsprogramm kann seine Oberschenkel vergrößern.
Anleitung
Schritt 1
Beintraining ist eine der wichtigsten Aufgaben im Fitnessstudio. Es ist nicht sehr schwer, die Hüften aufzupumpen, nur wenige Menschen folgen dem richtigen Programm. Die wichtigsten Beinmuskeln sind die Waden und Quads. Arbeiten Sie zuerst an ihnen - dann werden die restlichen Muskeln im Laufe der Hauptarbeit gebildet. Ernährung und Erholung sind genauso wichtig wie das Training im Fitnessstudio.
Schritt 2
Machen Sie einmal pro Woche eine Kniebeuge mit der Langhantel. Die Kniebeuge ist eine der drei grundlegenden Powerlifting-Übungen (Kraft rundum). Bevor Sie mit schweren Arbeitsgewichten in die Hocke gehen, kneten Sie Ihre Beine gut durch. Dies kann durch wiederholtes Kniebeugen mit einer Stange (leere Langhantel) erfolgen. Dann können Sie nach und nach Pfannkuchen hinzufügen. Das Training selbst sollte aus 5-6 Sätzen mit je 3-4 Wiederholungen bestehen, das Gewicht sollte 70 Prozent des Maximums (Ihr Rekordgewicht) betragen.
Schritt 3
Um deine Hüften schnell zu vergrößern, mache ein Pyramiden-Kniebeugen-Training. Stellen Sie zuerst 40 kg mit 10 Wiederholungen ein, dann 45 kg mit 9 und so weiter, bis Sie das Maximum erreichen. Dann komm wieder "zurück" - arbeite 1 mal mit einem Gewicht von 80 kg, 2 mal mit 75 und weiter. Die Pyramide ermöglicht es Ihnen, Ihre Quads schnell zu stärken und Muskeln in Ihren Oberschenkeln aufzubauen.
Schritt 4
Die richtige Sporternährung ermöglicht ein effizienteres Training und trägt zum schnellsten Muskelaufbau bei. Ihre Ernährung sollte reich an Proteinen (60 Prozent aller Lebensmittel) und Kohlenhydraten (30 Prozent) sein. Aber der Fettgehalt in Ihrer Ernährung sollte auf ein Minimum reduziert werden. Proteine werden am besten leicht verdaulich konsumiert: Rindfleisch, Hühnchen, Milchprodukte, Eier. Von den Kohlenhydraten ist es am sinnvollsten, Getreide und Obst zu bevorzugen. In diesem Fall sollten die meisten Kohlenhydrate vor dem Mittagessen verzehrt werden – so wird besser Energie produziert.
