Beim Training im Fitnessstudio ist es notwendig, die gleichmäßige Entwicklung der Muskulatur des gesamten Körpers zu überwachen. Problembereiche sollten ggf. durch Änderung des Trainingsprogramms oder Erhöhung der Belastung beseitigt werden. Bei der Arbeit am Volumen der Handgelenke ist zu beachten, dass in den Handgelenken praktisch keine Muskelmasse vorhanden ist und das Volumen nur durch Arbeiten am Bandvolumen erhöht werden kann.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Knien Sie sich vor eine gerade Bank, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über die Bank. Legen Sie die Stange auf Ihre Handfläche, wobei Ihre Handgelenke locker von der gegenüberliegenden Kante der Bank hängen. Entspannen Sie Ihre Zehen und lassen Sie die Stange auf die äußersten Knöchel rollen. Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust, rollen Sie die Stange über Ihre Handfläche und heben Sie die Stange dann mit den Händen an. Die Unterarme sollten fest gegen die Bank gedrückt werden. Entspannen Sie Ihre Finger wieder, wiederholen Sie die Übung für sechs Sätze in jedem Satz und arbeiten Sie bis zum Versagen der Handgelenke.
Schritt 2
Nehmen Sie in derselben Position Hanteln in jede Hand und halten Sie sie senkrecht zum Boden. Schwingen Sie die Hanteln in einer Pendelbewegung, sodass sich der obere Teil der Hantel zu Ihnen hin bewegt. Wiederholen Sie die Übung in sieben Sätzen zu je zwanzig Wiederholungen.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit einem Knie auf eine Bank und beugen Sie sich so, dass Ihr Körper und Ihr rechter Arm parallel zum Boden sind. Führen Sie Pendelbewegungen mit der Hand durch, in der sich die Hantel befindet, ähnlich wie bei der vorherigen Übung. Mache sieben Sätze mit jeweils zwanzig Wiederholungen.
Schritt 4
Trainieren Sie im Fitnessstudio mit Baumwollhandschuhen. In diesem Fall erhöht sich das Volumen Ihrer Handgelenke direkt proportional zur Stärke des Griffs und zum Volumen der Unterarme.
