Dünne Mädchen leiden sehr oft an einem Minderwertigkeitskomplex und versuchen auf jeden Fall, das Volumen der Hüften und des Gesäßes zu erhöhen. Zuallererst müssen diese Mädchen Muskelaufbauübungen machen. Haben Sie keine Angst, dass Sie wie ein Bodybuilder werden, Fitness hingegen verleiht Ihren Hüften und Ihrem Gesäß eine angenehme Rundung.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie auf die Knie mit den Handflächen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie beim Einatmen das am Knie angewinkelte rechte Bein vom Boden und schwingen Sie sich zur Seite. Mache 20-30 Wiederholungen und wechsle die Beine.
Schritt 2
Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und senken Sie die Unterarme auf den Boden. Nehmen Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein zurück und schwingen Sie es beim Einatmen nach oben. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Wechseln Sie Ihre Beine.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe vor Ihnen. Beim Ausatmen die Knie beugen und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Nehmen Sie mit einer Inhalation die Ausgangsposition ein. Mache 10-15 Kniebeugen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen am Körper entlang. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihre gestreckten Beine so hoch wie möglich über den Boden und fixieren Sie die Position für 15-20 Sekunden. Senken Sie beim Einatmen die Beine und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die rechte Seite, legen Sie die gleiche Hand unter den Kopf, die linke vor sich auf den Boden. Ziehen Sie den Zeh des linken Beins zu sich heran, halten Sie ihn während der Übung angespannt. Heben Sie beim Einatmen das linke Bein an, während Sie es ausatmen, ohne die Oberfläche zu berühren. Führen Sie die Übung 30 Mal durch und wechseln Sie die Beine.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Führen Sie die Scherenübung 5 Minuten lang in einem langsamen Tempo durch. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite und kreuzen Sie dann Ihre Hüften. Machen Sie die Fahrradübung für die nächsten 5 Minuten. Beschleunigen Sie das Tempo allmählich und denken Sie daran, Ihre Beine vollständig zu strecken. Nachdem die richtige Zeit verstrichen ist, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich völlig.
