Mit speziellen Übungen können Sie die Brustdrüsen vergrößern. Es hilft, die Brustmuskulatur effektiv zu straffen und zu stärken, was ihnen optisch Volumen verleiht. Nützliche Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Nützliche Hinweise
Zunächst sollten Sie den Trainingsplan klar definieren und versuchen, diesen strikt einzuhalten. Experten empfehlen, den Unterricht 2-3 Mal pro Woche mit einer Pause von 1-2 Tagen durchzuführen. Dies ist der optimale Trainingsplan für das Muskelwachstum. Die Dauer einer Lektion beträgt 40-60 Minuten. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen. So können Sie verschiedene Arten von Verletzungen vermeiden. Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Grundübungen fortfahren. Sie helfen, die Brustdrüsen zu vergrößern. Jede Übung sollte 10-20 mal (je nach körperlicher Fitness) in 2-3 Sätzen wiederholt werden. Das Training endet mit Atemübungen.
Übungen
Die erste Übung ist "Osten". Um es auszuführen, müssen Sie Ihren Rücken gegen eine harte Oberfläche drücken. Dies ist notwendig, damit die Rückenmuskulatur nicht unnötig belastet wird. Die Handflächen sind vor ihnen auf Brusthöhe verbunden. Drücken Sie sie mit maximaler Kraft so zusammen, dass Sie die Spannung der Brustmuskulatur spüren. Diese Position sollte innerhalb von 10 Sekunden fixiert werden. Danach werden die Handflächen um 5 cm nach vorne bewegt, die Position ist wieder fixiert. Daher sollten die Handflächen so lange vorgeschoben werden, wie sie noch zusammengehalten werden können. Bitte beachten: Der Rücken sollte sich während der Übung nicht von der Oberfläche lösen.
Die zweite Übung ist die "Wand". Um es zu vervollständigen, sollten Sie in der Tür stehen und Ihre Hände auf den Pfosten legen. Es ist notwendig, auf die Wand zu drücken, als ob Sie versuchen würden, sie zu bewegen. Nach 40-60 Sekunden sollten Sie sich ein wenig bücken und die Übung fortsetzen. Es ist erwähnenswert, dass die Brustmuskeln in diesem Fall so angespannt wie möglich sein sollten. Die Übung wird für 2-3 Minuten durchgeführt.
Die Übung "Skifahrer" wird mit kleinen Hanteln mit einem Gewicht von 1,5-2 kg durchgeführt. Der Rücken muss gestreckt werden, wobei die Hanteln auf ausgestreckten Armen langsam von der Hüfte bis zur Brusthöhe angehoben werden. In dieser Position sollten Sie es für 1-2 Minuten fixieren. Danach ist es nach und nach notwendig, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
Liegestütze am Boden sind auch zur Vergrößerung der Brüste wirksam. Bei einem Ansatz sollten 15-20 Liegestütze durchgeführt werden. Bitte beachten: Der Rücken sollte sich bei dieser Übung nicht beugen.
Um die nächste Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und Hanteln aufnehmen. Dies ist die Ausgangsposition. Die Hände sollten sanft vor sich angehoben werden, um die Brustmuskeln zu belasten. Diese Position muss innerhalb von 20-30 Sekunden fixiert werden. Danach kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
