Um einen prominenteren und athletischeren Körper zu haben, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Dies erfordert regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe und Schlaf.
Anleitung
Schritt 1
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Übungen 8-12 Mal ausführen. Wenn Sie nur 3-6 Wiederholungen ausführen, nimmt nur die Muskelkraft zu, aber das Volumen bleibt gleich. Aber wenn Sie es 15-20 Mal wiederholen, führt dies zu einer Muskelüberlastung. Daher empfiehlt es sich, zunächst selbst das durchschnittliche Gewicht der Gewichte zu berechnen, um regelmäßig 8-12 Wiederholungen durchführen zu können.
Um zu verhindern, dass Hormone ausgeschüttet werden und die Muskelmasse zunimmt, sollte etwa 45 Minuten lang trainiert werden.
Schritt 2
Sie sollten kein Cardiotraining betreiben, da die Muskeln schlecht wachsen. Cardiotraining ist für diejenigen, die abnehmen möchten.
Schritt 3
Es wird empfohlen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, um schnell und effizient Muskeln aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie diese Zahl auf 2500 Kalorien oder noch mehr erhöhen. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und nicht zu viel zu essen.
Schritt 4
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, Vitaminpräparate einzunehmen. Der Körper braucht ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.
Schritt 5
Darüber hinaus müssen Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, damit Ihre Muskeln wachsen. Falls Sie nicht wissen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, gibt es eine einfache Formel: Wassermenge pro Tag = 1 kg Körpergewicht x 30 ml.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht, dass Sie auch Ruhe brauchen. Der Körper braucht hochwertige Ruhe, um sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen; Daher sind regelmäßige 7-8 Stunden Schlaf ein Muss, wenn Sie stark und gesund bleiben möchten.
