Wie Sie wissen, gibt es für jede Muskelgruppe ein spezielles Übungsset. Sie können die Brachioradialregion mit zusätzlichen Sportgeräten aufpumpen: Hanteln, eine Langhantel Es sind die Zugübungen, mit denen Sie maximale Ergebnisse erzielen können.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - auf der Bank sitzend. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander. Nehmen Sie Hanteln in die Hände, die Handflächen zeigen nach innen zum Körper. Beugen Sie beim Einatmen den Arm am Ellbogen und drehen Sie die Hand allmählich zu sich. Zurück in die Ausgangsposition. Am Ende der Bewegung ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal mit abwechselnden Armen. So greifen Sie den oberen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel, den Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis an.
Schritt 2
Stehen Sie gerade für die nächste Übung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Langhantel vorsichtig mit Ihrem oberen Griff. Die Bürsten sind unten. Beugen Sie beim Einatmen langsam die Arme, während Sie die Langhantel heben. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition absenken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt und sich nicht verbiegt. Diese Übung funktioniert effektiv am Ellenbogen, kurzen und langen radialen Extensoren des Handgelenks. Gleichzeitig trägt es zu einer hervorragenden Entwicklung der Schulter- und Brachioradialis-Muskulatur bei.
Schritt 3
Stehen Sie bei der Langhantel-Curl-Übung gerade. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Stange mit einem niedrigeren Griff. Senken Sie Ihre Hände nach unten. Beim Einatmen die Ellbogen beugen und die Langhantel heben. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Verwenden Sie unterschiedliche Griffweiten, um die Belastung zu betonen. Diese Übung ist effektiver für die Beuger der Finger und Hände, Bizeps, Brachioradialis und Schultermuskulatur.
Schritt 4
Denken Sie daran: Bei den Übungen sollten die Bewegungen glatt sein, ohne zu ruckeln. Auf diese Weise können Sie Verletzungen Ihres Körpers vermeiden. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten das Gewicht der Stange und die Anzahl der Übungssätze im Laufe der Zeit erhöht werden. Nutzen Sie dazu den Rat eines Trainers. Ein erfahrener Meister wählt für Sie einen individuellen Komplex zur Entwicklung des M. brachioradialis aus.
