Einer der problematischsten Bereiche beim Training von Kindern ist die Bauchmuskulatur. Obwohl normale Übungen für Erwachsene geeignet sind, sind sie möglicherweise nicht immer optimal. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie spezielle Techniken und Elemente des Spiels kombinieren.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie am besten mit Ihrem Kind. Dies ist ein allgemeines Prinzip, das für alle Übungen gilt. Machen Sie einen Wettbewerb. Du könntest zum Beispiel argumentieren, dass du mehr Wiederholungen pro Minute machst. Natürlich lohnt es sich nicht immer zu gewinnen, dem Kind die Möglichkeit zu geben, den Sieg zu genießen, aber Sie können nicht bedingungslos verlieren.
Schritt 2
Ein weiterer wichtiger Grundsatz ist, dass das Kind Interesse am Sport haben sollte. Trotz der Tatsache, dass die Übungen an den Bauchmuskeln nicht originell sind, müssen solche Bedingungen geschaffen werden, damit der Junge gerne mit dem Unterricht beginnen kann. Sie können ihm zum Beispiel sagen, dass er ein Held ist, der das Königreich retten muss, aber dafür muss er viel trainieren.
Schritt 3
Erste Übung. Lassen Sie das Kind auf dem Rücken liegen und heben Sie ein Bein im 90-Grad-Winkel an. Dann muss er den Boden von der gegenüberliegenden Seite berühren (zum Beispiel, wenn das Bein rechts ist, müssen Sie den Boden links berühren). Danach muss das Bein wieder in seine ursprüngliche Position angehoben und ruhig auf den Boden abgesenkt werden. Dann wird die Technik gespiegelt wiederholt. Mit dieser Übung trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln. Gleichzeitig ist die Belastung minimal, so dass das Kind problemlos zurechtkommt.
Schritt 4
Zweite Übung. Es hilft auch, Ihre schrägen Bauchmuskeln aufzubauen. Das Kind muss auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Nachdem er den Körper leicht angehoben hat, muss er seinen Fuß zuerst von der rechten Seite und dann von der linken Seite erreichen. Diese Übung muss 20-30 Mal wiederholt werden. Es ist sehr leicht. Viele Sportler verwenden es zum Aufwärmen.
Schritt 5
Dritte Übung. Coacht alle Bereiche der Presse. Das Kind muss an der horizontalen Stange hängen und dann die Knie beugen und die Beine zur Brust ziehen. Diese Übung funktioniert möglicherweise anfangs nicht gut, insbesondere wenn der Junge noch nicht trainiert hat. Daran ist nichts auszusetzen, lass ihn tun, was er kann. Helfen Sie ihm, indem Sie seine Beine anheben. Sobald er anfängt, mit Leichtigkeit nach seinen Brüsten zu greifen, fügen Sie den Liftern Drehungen hinzu.
Schritt 6
Vierte Übung. Regelmäßige Crunches. Lassen Sie das Kind auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Halten Sie sie mit Ihren Händen, um Unterstützung zu schaffen. Dann muss der Junge seine Arme hinter dem Kopf verschränken und, seinen Oberkörper anhebend, mit den Ellbogen seine Knie berühren. Sobald Sie bemerken, dass das Kind Schwierigkeiten beim Aufstehen hat, sagen Sie „Stopp“und bitten Sie es, sich eine Weile hinzulegen.
Schritt 7
Fünfte Übung. Im Volksmund wird es "Schubkarre" genannt. Nehmen Sie das Kind an den Beinen, so dass es nur auf den vorderen Händen ruht, und gehen Sie eine Weile mit ihm. Kinder lieben diese Übung, da sie Spaß macht und ziemlich einfach ist. Gleichzeitig wird die Bauchmuskulatur isometrisch trainiert, was einen guten Effekt ergibt.
