Schweregefühl in den Beinen, steife Muskeln der unteren Extremitäten und andere ähnliche Phänomene sind für einen modernen Menschen ziemlich besorgniserregend. In so einem Moment möchte man sich richtig aufwärmen, jeden Muskel an den Beinen ziehen und die Gelenke trainieren. Der nachfolgend beschriebene Komplex wird Ihnen helfen, Ihren Wunsch zu verwirklichen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Handflächen auf einer beliebigen Stütze (Stuhl, Wand) und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Machen Sie 5 kreisende Bewegungen am Hüftgelenk in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie die Kreise auch am Knie und Knöchel. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und dehnen Sie die Gelenke des linken Beins.
Schritt 2
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, ziehen Sie Ihren Zeh nach vorne, beugen Sie dann Ihr Knie und bringen Sie Ihre Ferse nach vorne. Zehe und Ferse nacheinander nach vorne ziehen. Mache 5-10 Wiederholungen und wechsle die Beine. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zurück auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie, drücken Sie auf die Zehe des rechten Beins und versuchen Sie, alle Zehengelenke abzurollen.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, stellen Sie Ihren Fuß auf den Oberschenkel Ihres linken Beins. Fahren Sie mit den Fingern über die gesamte Innenseite des Fußes. Drücken Sie mit mäßiger Kraft, da sich an den Füßen viele Punkte befinden, die die Arbeit der inneren Organe aktivieren. Dann stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden, drücken Sie mit den Zehenpolstern auf die Außenseite. Greifen Sie mit der linken Handfläche die Muskeln des Unterschenkels Ihres rechten Beins und schütteln Sie sie 1-2 Minuten lang von einer Seite zur anderen. Legen Sie dann beide Handflächen auf den Oberschenkel und bewegen Sie die Haut und die Muskeln des Beins, dann im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und bewegen Sie Ihre Hände sanft. Wiederholen Sie die gleichen Manipulationen mit dem linken Bein.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und greifen Sie nach den Fingern. Senken Sie beim Ausatmen den Oberkörper ab, fassen Sie Ihre Schienbeine mit den Handflächen, strecken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hüften. Beugen Sie nicht die Knie, spüren Sie, wie sich die Rückseite Ihrer Beine und die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen. Während Sie mit geradem Rücken einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
