Die stattliche Figur ist nicht nur schön und erregt Aufmerksamkeit – sie zeugt von ausgezeichneter menschlicher Gesundheit. Wenn die Form der Brust oder des Rückens weit von den allgemein anerkannten Standards entfernt ist und Sie einen großen Wunsch haben, sie einzuhalten, zeigen Sie Ausdauer und Geduld, und das Ergebnis wird Ihren Erwartungen entsprechen.
Anleitung
Schritt 1
Korrigieren Sie Ihre Haltung rechtzeitig Eine der Ursachen für eine eingesunkene Brust ist eine Verletzung der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule. Dies wird normalerweise von einem gebeugten Rücken begleitet. Die Korrekturmethoden hängen vom Alter der Person und dem Grad der Deformität ab. Wenn die Veränderungen geringfügig sind und in der Kindheit oder Jugend bemerkt werden, zögern Sie nicht, die Mängel zu beheben. Eine wichtige Voraussetzung für die Behandlung sind eine gute Ernährung, Outdoor-Aktivitäten und ein hartes Bett. Bei jungen Menschen sind Knochengewebe und Knorpel weich, die Muskeln sind plastisch, so dass systematische Bewegung und Massage zu einem positiven Ergebnis führen.
Schritt 2
Verwenden Sie einen ganzheitlichen Ansatz für das Problem Um die Brust bei einem reifen Menschen zu erweitern, verwenden Sie kräftige therapeutische Übungen, Übungen im Wasser, Brustschwimmen und korrigierende Massagen.
Schritt 3
Führen Sie therapeutische Übungen durch. Wählen Sie zusätzlich zu den allgemeinen Kräftigungsübungen einen speziellen Komplex aus, der darauf abzielt, die Brust in die richtige Position zu bringen. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten so, dass die meiste Übung auf den Stricknadeln stattfindet - dies wird dazu beitragen, die Schulterblätter im Laufe der Zeit vollständig zu reduzieren. Und Bewegungen, die die Brustmuskulatur dehnen, führen die Schultern zurück. Führen Sie mindestens 3-mal täglich Übungen zur Anpassung des Muskelkorsetts in verschiedenen Positionen durch: Rückenlage, Bauch, Knien.
Schritt 4
Übungen in Rücken- und Bauchlage Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und ausgestreckten Armen auf eine ebene Fläche. Legen Sie Kopf und Handflächen auf den Boden und wölben Sie Ihre Brust stark. Führen Sie diese Bewegungen 5-8 Mal aus. Drehen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie eine Handfläche über die andere. Legen Sie Ihren Kopf in Ihre Handflächen, strecken Sie Ihre Zehen und bringen Sie Ihre Fersen zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen an, während Sie einatmen, ohne das Kinn anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 6-10 Mal.
Schritt 5
Knieübungen Knien Sie sich hin und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne. Richten Sie Ihren Rücken auf, strecken Sie Ihren Nacken und beugen Sie sich beim Ausatmen ganz langsam nach vorne, ohne Arme und Kopf zu senken. Entspanne deine Rückenmuskulatur, während deine Brust deine Knie berührt. Senken Sie Ihre Arme und wenn Ihre Handflächen den Boden berühren, senken Sie Ihren Kopf frei. Führen Sie diese Bewegungen 4-8 Mal aus.
Schritt 6
Verhindern Sie Veränderungen der anatomischen Form der Brust Stellen Sie Ihren Körper richtig ein: im Liegen, beim Gehen, im Sitzen oder Stehen. Bei sitzender Tätigkeit sollten Sie beispielsweise Ihre Beine nicht verschränken und gebückt sitzen. Wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen, lehnen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Machen Sie alle 45 Minuten eine Pause, um Verspannungen in Ihrer Rückenmuskulatur zu lösen. Lehnen Sie sich mit dem ganzen Körper an die Wand, die Füße leicht auseinander und stehen Sie einige Minuten lang. Diese Übung hilft dem Körper, sich an die richtige Haltung zu gewöhnen.
