Alle Menschen sind unterschiedlich. Basierend auf dieser Definition können wir mit Sicherheit sagen, dass der Körper und jedes seiner einzelnen Elemente bei jedem Menschen aus der einen oder anderen Sichtweise individuell sind. Einige haben eine übermäßige Beugung der Arme am Ellenbogengelenk.
Anleitung
Schritt 1
Eine solche Beugung der Arme wird meist vererbt, was auf die strukturellen Merkmale des Humerus, insbesondere auf seine untere Epiphyse, hinweist. Außerdem hängen die Arme auch vom Grad der Muskeldehnung ab, was durch Übungen korrigiert werden kann: Stehen Sie gerade, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Brust leicht nach vorne. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Kante Ihrer Brust im Bereich des Solarplexus, so dass der Humerus durch die linke Seite Ihrer Brust verläuft. Biegen Sie die Bürste zurück.
Schritt 2
Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf die linke Hand, wo traditionell der Puls im Bereich der Hand gefühlt wird.
Schritt 3
Üben Sie federnden Druck auf Ihren linken Arm aus, so dass Sie die Dehnung in der Ellenbogensehne spüren. Machen Sie 25-30 dieser Bewegungen und halten Sie den letzten Druck aus. Halte deine linke Hand 10 Sekunden lang in dieser Position.
Schritt 4
Entspannen Sie Ihre Hände langsam und schütteln Sie sie. Machen Sie nun dasselbe für die rechte Hand.
Schritt 5
Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Greifen Sie mit der linken Hand parallel zum Boden zur Seite, während Sie Ihre Finger zu sich ziehen. Strecken Sie Ihre Hand für 8-10 Sekunden und entspannen Sie sie dann langsam.
Schritt 6
Schütteln Sie Ihre Hand und machen Sie die Übung mit der anderen Hand, dann schütteln Sie sie ebenfalls.
Schritt 7
Hängen Sie jeden Morgen und Abend sowie nach jeder Anstrengung, sei es bei Kraftübungen oder körperlicher Arbeit, entspannt und regungslos für 15 Sekunden an der Reckstange. Hänge dich an der Stange mit deinen Armen etwa schulterbreit auseinander.
Schritt 8
Nehmen Sie Gewichte in beide Hände, stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sie so lange wie möglich in Ihren gesenkten Händen. Entspannen Sie sich für ein paar Minuten und machen Sie diese Übung noch 2-3 Mal.
Schritt 9
Machen Sie diese einfachen Übungen regelmäßig und denken Sie daran, dass Stretching kein schneller Prozess ist, sondern Geduld und lange genug braucht, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
