Mit Beginn der Sommersaison möchte jede Frau offene Röcke und Shorts tragen, die schöne und schlanke Beine zeigen, aber gleichzeitig ist nicht jeder mit ihrem Aussehen zufrieden. Manchmal sind deine Beine nicht schlank genug, nicht muskulös genug oder gerade – aber die Schönheit deiner Beine hängt nur von dir selbst ab. Sie können sich bemühen, Ihr Bestes zu geben, und durch regelmäßige Bewegung über einen bestimmten Zeitraum können Sie die Form und das Aussehen Ihrer Beine verbessern.
Anleitung
Schritt 1
Um Ihre Beine zu formen, sollten Sie regelmäßig muskelaufbauende Übungen machen, die jeweils mindestens zehnmal wiederholt werden. Um das Volumen der Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, nehmen Sie einen schweren Medizinball mit einem Gewicht von nicht mehr als 3-5 kg und gehen Sie in die Hocke. Ruhen Sie sich von Zeit zu Zeit für 20 Sekunden aus, dann setzen Sie die Hocke fort. Mache insgesamt 10 Kniebeugen.
Schritt 2
Die folgende Übung hilft Ihnen, einen Partner zu machen, der 10 Sekunden lang auf Ihre Schultern drückt, während Sie auf angewinkelten Beinen stehen. Teilen Sie die Übung in drei Teile und ruhen Sie sich 20 Sekunden vor jedem Teil aus.
Schritt 3
Führe 5-6 Mal hintereinander Sprünge aus einer vollen Kniebeuge aus und wiederhole eine Reihe von Sprüngen mehrmals mit einer Pause von 30 Sekunden.
Schritt 4
Radfahren und Indoor-Cycling können Ihnen auch helfen, Ihre Hüften zu formen. Steigen Sie einen Hügel hinauf oder erhöhen Sie die Belastung der Maschine für eine Minute. Dann ruhen Sie sich aus.
Schritt 5
Durch spezielle Übungen in Rückenlage können Sie die Unebenheiten der Oberschenkel an der Innenseite und den entstehenden Spalt zwischen den Oberschenkeln im Stehen beseitigen. Beugen Sie die Knie in Bauchlage, spreizen Sie sie seitlich und legen Sie sie auf den Boden.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseiten der Oberschenkel und verbinden Sie Ihre Knie, indem Sie den Widerstand der Hände überwinden, 6-8 Mal pro Serie. Es ist auch nützlich, in Bauchlage einen aufblasbaren Ball mit den Knien 5-7 Sekunden lang zu drücken und die Übung fünfmal hintereinander zu wiederholen. Versuchen Sie dann, den Ball nicht mit den Knien, sondern mit den Füßen zu drücken.
Schritt 7
Um die Unterschenkelmuskulatur zu entlasten, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihre Hände hinter der Stuhllehne. Stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen und stellen Sie sich zuerst auf ein Bein, dann auf das andere. Auch Aufwärtssprünge, die ohne Beugen der Beine ausgeführt werden müssen, helfen Ihnen, die Unterschenkelmuskulatur zu stärken.
