Wenn Sie im Fitnessstudio am Körper arbeiten, klettern die meisten sofort unter die Stange und bleiben darunter. Und das vergebens, denn gerade das Pumpen der Beine löst den Mechanismus für den Masseaufbau mit voller Kraft aus.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Um die Hüften zu dehnen und aufzupumpen, reicht ein Workout einmal pro Woche. Es erfordert keine spezielle Vorbereitung und das Ergebnis wird in ein paar Wochen sichtbar sein.
Schritt 2
Legen Sie sich unter die Beinpresse. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Bank für die Presse und fassen Sie mit den Händen die Griffe für die Unterstützung. Entfernen Sie danach den Simulator aus der Sicherheitsverriegelung und beugen Sie Ihre Beine mit dem Gewicht, um die Bewegung über den gesamten Bereich zu kontrollieren. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine und drücken Sie das Gewicht mit Kraft. Wiederholen Sie die Übung für acht Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Beenden Sie das Training der Kniesehne mit dem Beinstrecker. Setzen Sie sich an den Simulator, legen Sie Ihre Schienbeine auf die Rolle und greifen Sie mit den Händen fest an den Griffen. Richten Sie Ihren Rücken auf. Strecken Sie Ihre Beine mühsam und halten Sie sie einige Sekunden lang in einer geraden Position. Biegen Sie sie dann in Zeitlupe. Wiederholen Sie die Übung in sechs Sätzen mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 4
Trainieren Sie Ihre Kniesehnen, um Ihr Hüftvolumen zu maximieren. Verwenden Sie dazu einen speziellen Beincurl-Trainer. Legen Sie sich auf den Bauch und greifen Sie die Griffe fest. Ihre Schienbeine sollten unter der Rolle sein und Ihre Knie sollten auf der Bank ruhen. Beuge und strecke deine Beine und kontrolliere die Position der Rolle entlang ihrer gesamten Amplitude. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen.
