Dünne Mädchen sind aufgrund ihrer dünnen Oberschenkel und Beine oft komplex. Es ist möglich, ihr Volumen durch Aufpumpen von Muskelmasse zu erhöhen. Übungen, die helfen, das Muskelvolumen zu erhöhen, sollten in einem sehr langsamen Tempo durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskulatur während des gesamten Trainings so weit wie möglich anzuspannen. Machen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche und allmählich werden Sie feststellen, dass die Schlaffheit von den Hüften verschwunden ist und die Beine prominenter und runder geworden sind.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille und den Füßen zusammen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein, nehmen Sie das linke Bein zurück, ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Heben Sie beim Einatmen das linke Bein höher an, während Sie es ausatmen, senken Sie es auf den Boden, aber berühren Sie nicht die Oberfläche. Mache 20 bis 25 weitere Sätze mit deinem linken Bein und wiederhole dann mit deinem rechten Bein.
Schritt 2
Stellen Sie sich in die Nähe eines Stuhls, halten Sie den Rücken mit den Handflächen fest. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein, heben Sie das linke vom Boden ab. Mit der Ausatmung bewegst du dein linkes Bein zur Seite und hebst es so hoch wie möglich. Sperre die Pose für 1 Minute. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am rechten Bein.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit ausgestreckten Armen vor sich, die Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich beim Ausatmen mit den Hüften parallel zum Boden hin. Halten Sie die Pose für 3 bis 5 Sekunden. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Mache 15 bis 20 Kniebeugen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine an. Beim Ausatmen die Hüften überkreuzen, beim Einatmen die Beine so weit wie möglich zur Seite spreizen. Machen Sie die Übung 5 Minuten lang. Gehen Sie von derselben Position aus zur nächsten Übung "Radfahren". Machen Sie die Übung mindestens 5 Minuten lang.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die rechte Seite mit der rechten Hand unter den Kopf und die linke vor sich. Ziehen Sie die Zehe Ihres linken Beins zu sich heran, mit einer Einatmung heben Sie Ihr Bein an. Senken Sie beim Ausatmen das Bein auf den Boden, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Mache 20 Sätze mit dem linken Fuß und wiederhole dann mit dem rechten.
