Eine breite männliche Brust ist ein Symbol für Zuverlässigkeit, Stärke und Schutz. Aber eine breite Brust ist nicht nur schön. Eine breite Brust ist ein zusätzliches Volumen der Lunge, was die Fähigkeit bedeutet, für lange Zeit schwere körperliche Arbeit zu leisten. Um die Brust weit zu machen, müssen spezielle Atemübungen durchgeführt werden. Sie können darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, aber die Kombination von körperlicher Aktivität mit richtiger Atmung führt zum gewünschten Ergebnis - einer Vergrößerung des Brustvolumens.
Notwendig
- - vertikale Unterstützung;
- - leichte Hantel;
- - Langhantel;
- - Gymnastikbank
Anweisungen
Schritt 1
Mache das Raider Kreuzheben, um dein Brustvolumen zu erhöhen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer aufrechten Stütze in Armlänge hin. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Greifen Sie mit den Händen die Stütze direkt über Ihrem Kopf. Atme tief ein und ziehe deine Arme zu dir und nach unten, ohne die Stütze loszulassen. Während Sie den Atem anhalten, spannen Sie Ihre Brust- und Nackenmuskulatur an. Halte deine Bauchmuskeln entspannt. Halten Sie die Last 4-6 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Ein Zeichen für eine richtig durchgeführte Übung sind vorübergehende Beschwerden in der Brust und Kurzatmigkeit.
Schritt 2
Legen Sie sich auf eine Gymnastikbank, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf die Bank. Heben Sie eine leichte Hantel mit ausgestreckten Armen über Ihre Brust. Atmen Sie ein und senken Sie langsam das Gewicht auf die gestreckten Arme hinter Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht nicht zu niedrig. Atmen Sie unten noch einmal zusätzlich ein und dehnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich aus. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die nächste Wiederholung nach einer Pause. Führen Sie keine Atemüberzüge mit schwerem Gewicht durch, Hauptsache bei dieser Übung ist die Ausführungstechnik.
Schritt 3
Stellen Sie an der Stange ein Gewicht ein, mit dem Sie 15-17 Mal sitzen können. Gehen Sie nun unter die Langhantel und gehen Sie in die Hocke. Atme nach jeder Kniebeuge 3-5 tiefe Atemzüge. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihre Brust maximal auszudehnen. Höchstwahrscheinlich machst du 12-14 Kniebeugen ohne Probleme und dann wird die Arbeit härter. Aber Sie müssen 20 Kniebeugen machen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abheben. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel je nach Fitnesslevel jede Woche um 2,5 - 10 kg.
Schritt 4
Kommen Sie der auf dem Boden liegenden Langhantel nahe. Ihre Schienbeine sollten die Stange berühren. Nehmen Sie Ihr Becken zurück, setzen Sie sich hin und beugen Sie sich vor. Greifen Sie die Stange mit geradem Griff. Strecke deine Beine, indem du deinen Körper beugst und dein Becken nach vorne drückst. Heben Sie die Langhantel vom Boden und richten Sie sich auf. Dann bringe die Langhantel wieder auf den Boden und atme 3-5 tiefe Atemzüge. Wiederholen. Atme nach jeder Wiederholung ein und aus. Mache 20 Wiederholungen mit einem Gewicht, das du normalerweise 16-17 Mal hebst.
