Dünne Frauen möchten oft, dass ihre Oberschenkel voller aussehen. Dazu wird empfohlen, tägliche Kraftübungen durchzuführen, die dazu beitragen, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu pumpen.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme auf Brusthöhe, verschränken Sie die Finger. Mit einer Ausatmung stürzen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und legen Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Verriegeln Sie die Pose für 20 Sekunden, dann machen Sie in dieser Position noch größere Kniebeugen beim Ausatmen, während Sie einatmen, steigen Sie auf, ohne Ihr rechtes Bein vollständig auszustrecken. Machen Sie 15-20 dieser Kniebeugen und kehren Sie mit der Einatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Fersen neben Ihr Gesäß, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an, beim Ausatmen senken Sie sie ab, ohne den Boden zu berühren. Mache 20-25 dieser Übungen und wechsle die Beine.
Schritt 3
Gehen Sie auf die Knie, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, legen Sie die Unterarme vollständig auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück, ziehen Sie den Zeh zu sich. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein so hoch wie möglich, beim Ausatmen senken Sie es ab, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie weitere 20-25 solcher Übungen und wechseln Sie Ihr Bein.
Schritt 4
Hocken Sie sich mit den Handflächen auf den Boden in der Nähe Ihrer Füße. Mit der Ausatmung die Knie strecken, die Hüften anheben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Kniebeugen.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie mit den Handflächen unter den Schultern auf dem Boden. Heben Sie beim Einatmen das am Knie angewinkelte rechte Bein zur Seite. Mit einer Ausatmung senken Sie es ab, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 20-25 Schwünge mit Ihrem rechten Bein. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die rechte Seite, legen Sie die gleichnamige Hand unter Ihren Kopf, legen Sie Ihre linke Handfläche vor sich. Beugen Sie das Knie des linken Beins, stellen Sie den Fuß hinter den Unterschenkel des rechten Beins. Ziehen Sie den Zeh Ihres rechten Beins zu sich heran und heben Sie beim Einatmen das rechte Bein vom Boden ab, wobei Sie mit der Innenseite des Oberschenkels nach oben zielen. Beim Ausatmen senken Sie Ihr Bein näher zum Boden. Wiederholen Sie die Übung 20-40 Mal. Wechseln Sie Ihr Bein.
