Übergewicht erzeugt viele Komplexe in einer Person und wirkt sich auch negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Die Menschen versuchen, zusätzliche Pfunde durch Diäten, Bewegung, Massage und andere Verfahren loszuwerden. Eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion ist Yoga.
Atemübungen zum Abnehmen
"Berg". Yogis verwenden täglich Atemübungen, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Stehen Sie gerade mit den Armen am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen die Hände seitlich über den Kopf, falten Sie die Handflächen und drücken Sie sie leicht aufeinander. Halten Sie den Atem für 3-4 Sekunden an. Dann, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme langsam durch die Seiten. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 20 Sekunden lang normal. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.
"Mühle". Ändern Sie nicht die Ausgangsposition. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie parallel zum Boden. Halten Sie den Atem in hohem Tempo an und führen Sie 3 Kreise mit den Händen aus, zuerst vorwärts, dann 3 Kreise zurück. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich ein wenig aus.
Wenn Sie sich schwindelig fühlen, ruhen Sie sich nach dem Training 1 Minute aus. Seien Sie nicht beunruhigt, nach Atemübungen gilt dies als normal.
Yoga-Asanas
Stellen Sie "Dreieck" ein. Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, richten Sie die Zehe des rechten Beins genau zur Seite, senken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen die Arme parallel zum Boden und greifen Sie mit dem gesamten Körper nach Ihrer rechten Handfläche. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und legen Sie Ihre Handfläche auf den Unterschenkel. Drehen Sie den Kopf nach links, fixieren Sie den Blick auf den Daumen der linken Hand. Bringen Sie Ihre Hüften ein wenig nach vorne und versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer Ebene zu platzieren. Atme ruhig, halte die Asana 10 Sekunden lang. Bringen Sie den Halt nach und nach auf 20 Sekunden. Richten Sie sich beim Einatmen langsam auf. Richten Sie Ihren linken Zeh zur Seite. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Pose hilft beim Abnehmen: Entfernt zusätzliche Zentimeter in der Taille, am Rücken und in den Hüften.
Lehnen Sie sich nach vorne. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, richten Sie Ihre Zehen auf Sie. Heben Sie beim Einatmen die Arme hoch, beim Ausatmen senken Sie Ihren Körper auf die Hüften, strecken Sie Ihre Brust nach vorne, halten Sie den Rücken gerade. Senken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Füße oder auf Ihre Schienbeine. Halten Sie diese Position eine Minute lang, atmen Sie ruhig. Heben Sie den Körper beim Einatmen langsam an. Die Asana hilft dabei, Fettpolster am Rücken und an den Oberschenkeln zu entfernen.
Pose "Bogen". Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, fassen Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Heben Sie beim Einatmen Beine und Arme an, ohne die Füße loszulassen. Dabei runden Sie Körper und Hüften ab. Halten Sie die Asana 10 Sekunden lang und atmen Sie gleichmäßig. Senken Sie sich beim Ausatmen auf den Boden und ruhen Sie sich aus.
Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, während Sie ein Asana ausführen, versuchen Sie, nicht hoch über den Boden zu steigen.
Stellen Sie "Kind" ein. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihren Körper auf Ihre Hüften, legen Sie Ihre Hände in die Nähe der Schienbeine, atmen Sie ruhig. Heben Sie nach einer Minute den Körper langsam an, richten Sie Ihre Hände nach oben und dehnen Sie sich. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihre Arme.