Das heute beliebte Trainingssystem Pilates hat erst vor relativ kurzer Zeit Berühmtheit erlangt, verbreitete sich jedoch schnell unter denen, die auf ihre Gesundheit achten und einen gesunden Lebensstil bevorzugen. Wenn Sie in jedem Alter wirklich Jugend und Gesundheit ausstrahlen möchten, versuchen Sie die Erfahrung von Tausenden von Menschen zu wiederholen, die die einfachen und effektiven Übungen des Pilates-Systems beherrschen.
Merkmale des Pilates-Systems
Das fragliche Übungssystem ist nach seinem Schöpfer Joseph Pilates benannt. Vor mehr als hundert Jahren entwickelte er eine Reihe von Übungen, die es jedem ermöglichen, eine ausgezeichnete Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren, einen athletischen Körperbau und ein attraktives Aussehen zu erhalten.
Dieses System basiert auf der spezifischen Belastung, die eine Person während des Trainings erfährt. Der Unterschied zwischen Pilates und traditionellen körperlichen Trainingskomplexen besteht darin, dass alle Übungen in einem langsamen Tempo, reibungslos und gemessen durchgeführt werden. Dieser Ansatz reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Verstauchungen erheblich.
Das Ziel des Pilates-Systems ist es, einer Person zu helfen, ihren Körper zu erkunden und jeden Muskel zu fühlen, damit er funktioniert.
Jeder Trainingskomplex basiert auf Übungen, die darauf abzielen, Mobilität und Flexibilität zu entwickeln und alle Muskelgruppen der Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Durch die systematische Ausführung von Aufgaben entsteht der sogenannte „Kraftrahmen“des gesamten Körpers.
Konzentrierte Bewegungen und richtige Atmung ermöglichen eine Kräftigung des Körpers, ohne die Muskelmasse zu erhöhen.
Der Hauptvorteil des Pilates-Systems ist seine Sicherheit. Es gibt praktisch keine Einschränkungen hinsichtlich Alter und Geschlecht sowie der körperlichen Fitness. Für Anfänger wurden jedoch spezielle Pilates-Übungen entwickelt. Eine Reihe von Grundübungen für Anfänger ermöglicht es Ihnen, sich aktiv an der Trainingsarbeit zu beteiligen und hilft, die Fähigkeiten zur Ausführung einzelner Elemente zu beherrschen.
Pilates: eine Reihe von Übungen für Anfänger
Das Standard-Übungsset für das Pilates-System umfasst Übungen auf dem Boden, an Simulatoren und Aufgaben mit speziellen Geräten. Das Training wird in der Regel barfuß und in bequemer Sportkleidung durchgeführt, die die Bewegung nicht behindert. Gönnen Sie sich Platz und decken Sie sich mit einer Gymnastikmatte ein. Gut gewählte Musik kann zu mehr Komfort bei der Ausführung von Aufgaben in der Anlage beitragen.
Übung 1. Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein. Beuge deine Knie und lege deine Arme um deine Hüften. Stellen Sie Ihre Beine in Beckenbreite auf, während Ihre Füße den Boden fest berühren. Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und heben Sie sie parallel zum Boden an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und beobachten Sie die Gleichmäßigkeit der Atmung.
Übungsnummer 2. Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Knie leicht. Stützen Sie sich mit den Ellbogen unter den Schultern auf Ihre Unterarme. Die Zehen der Füße berühren den Boden nur leicht, die Füße werden fest aneinander gepresst. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Knie nach links drehen. Beim Ausatmen die Beine strecken und anheben. Folgen Sie nun den gleichen Bewegungen, jedoch nach rechts.
Übungsnummer 3. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und heben Sie sie an, sodass die Knöchel parallel zur Bodenoberfläche sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, spreizen Sie Ihre Ellbogen weit zu den Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie den Rücken fest gegen den Boden. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Schulterblätter vom Boden ab. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Übungsnummer 4. Stellen Sie sich auf alle Viere und ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus. Strecke beide Beine aus und nimm sie zurück, indem du sie auf die Zehen stellst. Drücken Sie Ihre Füße fest zusammen. Richten Sie Ihren Körper so auf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Atmen Sie so tief wie möglich ein. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften an, während Sie den Kopf nach unten senken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Übungsnummer 5. Auf allen Vieren strecken Sie beide Arme und legen Sie Ihre Handgelenke so ab, dass sie sich unter den Schultergelenken befinden. Beine und Hüften sind in einer Linie. Nehmen Sie zu Beginn der Übung Ihre gestreckten Beine zurück und legen Sie sie auf Ihre Zehen. Heben Sie abwechselnd beide Beine an, wölben Sie sich nach hinten und werfen Sie den Kopf zurück.
Nachdem Sie diesen Minikomplex für Anfänger gemeistert haben, können Sie anschließend komplexere Übungen, die eine höhere Bewegungskoordination erfordern, in das Trainingsprogramm aufnehmen.
