Pilates ist ein komplexes Übungssystem. Wenn Sie zum ersten Mal davon hören, dann ist es besser, Ihre ersten Trainingserfahrungen in einem Fitnessclub zu sammeln. Der Trainer zeigt Ihnen Fehler auf und erklärt Ihnen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Vor dem ersten Training sollten Sie die „Pilates-Prinzipien“erlernen:
- Atem
- Konzentration
- Präzision und Kontrolle
- Glätte
- Entspannung, Isolation
- Regelmäßigkeit
- Center
Die richtige Atemtechnik ist eine der wichtigsten Grundlagen des Pilates. Sie müssen tief einatmen, beim Einatmen die Rippen weit öffnen und die Bauchmuskeln beim Einatmen angespannt halten. Während des Trainings sollte die Bauchmuskulatur angespannt sein. Die Presse ist die wichtigste Energiequelle.
Befolgen Sie bei der Durchführung von Übungen die Ausgangsposition, die Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, um Ihren Körper nicht zu verletzen. Bei den meisten Übungen sind die Schultern unten, die Schulterblätter müssen zusammengeführt werden. Beim Senken der Schultern sollte die Brust nach vorne gedrückt werden, während die Atmung bei geöffneter Brust erleichtert wird.
Beim Ausführen von Bewegungen während des Trainings sollte der Kopf immer gerade sein. Es ist nicht erforderlich, den Kopf nach vorne oder nach hinten zu neigen. Sie können einen Tennisball zwischen Kinn und Brust legen, und dies ist die richtige Position, insbesondere für Übungen auf allen Vieren oder auf dem Bauch.
Dehnen Sie bei den Übungen die Wirbelsäule so weit wie möglich. Dies erhöht die Flexibilität des Körpers und die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
