Morgengymnastik hilft, den Körper aufzuwecken. Auch nach 15-20 Minuten körperlicher Aktivität wird einer Person der ganze Tag in Rechnung gestellt. Es ist besser, sofort nach dem Aufwachen mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie keine Lust haben, ein paar Minuten früher aufzustehen, um eine kleine Reihe von Übungen zu machen, beginnen Sie direkt im Bett mit dem Training.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie den Hauptteil der Morgengymnastik machen, sollten Sie sich aufwärmen. Es wird helfen, Muskeln aufzuwärmen und Gelenke zu entwickeln. Damit soll das Verletzungsrisiko beim Krafttraining reduziert werden. Nach dem Aufwachen strecken, spannen Sie Ihre Arme und Beine an und stellen Sie sich vor, dass zwei Personen Sie gleichzeitig in zwei entgegengesetzte Richtungen führen. Entspannen Sie sich nach 20 Sekunden.
Schritt 2
Drehen Sie den Körper nach rechts und die Hüften und Beine nach links und drehen Sie die Taille. Strecken Sie sich in dieser Position für einige Sekunden und ändern Sie die Richtung.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Arme am Körper entlang, atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne und setzen Sie sich langsam, rund um den Rücken, hin. Neige deinen Oberkörper beim nächsten Ausatmen in Richtung deiner Hüften und entspanne deinen Rücken. Setzen Sie sich in dieser Position für einige Sekunden hin, während Sie einatmen, und richten Sie sich auf.
Schritt 4
Jetzt können Sie mit den Übungen fortfahren. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung hin. Versuchen Sie, Ihre Hüften parallel zum Boden zu halten und den Kniewinkel nicht schärfer als 90 Grad zu halten. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Führe 15 Kniebeugen durch.
Schritt 5
Ändern Sie nicht die Ausgangsposition. Mit der Ausatmung den Körper genau nach rechts neigen, die Hüften festhalten. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Beuge dich beim nächsten Ausatmen nach links. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Beginnen Sie, Ihre Handgelenke zuerst 20 Mal nach rechts und dann nach links zu drehen. Machen Sie als nächstes dasselbe in den Ellbogengelenken und dann in den Schultergelenken. Versuchen Sie mit kreisenden Bewegungen abwechselnd mit den Handgelenken, Unterarmen, komplett mit den Händen die maximale Amplitude zu beschreiben.
Schritt 7
Stehen Sie gerade mit den Händen nach oben. Beim Ausatmen nach vorne neigen, die Schulterblätter so weit wie möglich bringen, den Körper parallel zum Boden positionieren. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang. Richten Sie sich beim Einatmen auf und ruhen Sie sich ein wenig aus. Führen Sie eine weitere Neigung durch.
Schritt 8
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Körper vom Boden ab, während Sie einatmen, senken Sie sich auf den Rücken. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Schritt 9
Rollen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme am Körper entlang. Beim Einatmen den Körper vom Boden abheben, die Schulterblätter zusammenführen. Senke dich mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition ab. Schließe 15 Aufzüge ab. Stehen Sie dann auf, setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten. Während Sie einatmen, richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme nach oben. Senken Sie beim Ausatmen die Arme seitlich nach unten.
